当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌

2023-03-24手臂

这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全,助你练出强壮手臂,释放男人肌肉魅力。具体动作如下:

动作1:杠铃弯举。杠铃弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么做?》这篇文章。

杠铃弯举2.gif

动作2:单臂杠铃弯举。给你的二头肌不一样的刺激,做这个动作时增加了不稳定性,你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。

单臂杠铃弯举

动作3:杠铃拖拽弯举。杠铃拖拽弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的拖拽式弯举,给你的手臂训练来点新鲜血液,用它来撸爆你的二头肌!》这篇文章。

拖拽弯举

动作4:杠铃反握弯举。杠铃反握弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃反握弯举练哪里?杠铃反握弯举怎么做?》这篇文章。

反握杠铃弯举2.gif

动作5:哑铃弯举,一般倾向于坐姿哑铃弯举,因为坐姿做动作要求更加严格。

坐姿哑铃弯举

动作6:哑铃锤式弯举,哑铃锤式弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?》这篇文章。

动作7:坐姿哑铃集中弯举,坐姿哑铃集中弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的坐姿哑铃集中弯举练哪里?坐姿哑铃集中弯举怎么做?这篇文章。

哑铃集中弯举1.gif

动作8:坐姿器械弯举坐姿器械弯举主要锻炼肱二头肌,除了肱二头肌以外,还能锻炼到肱肌、肱桡肌和前臂肌群。练习时让上臂完全放于托垫上,动作过程中始终不要离开拖垫。弯举起动作终点时稍停,给二头肌更多刺激。

642.gif

动作9:过顶绳索弯举,又被称为站姿高位绳索弯举,它是一个孤立训练肱二头肌的动作。主要原因是,我们平时在做哑铃弯举,或者杠铃弯举中常常会借助三角肌前束的力量来帮助我们完成动作,但这个动作不会。

顶绳索弯举

以上就是二头肌训练动作大全,二头肌训练时建议选择3-4个动作进行练习。每个动作做4-6组,每组做8-12次。每周练2次,绝对要练爆你的二头肌。更多身体其它部位肌肉训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

 在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前,先来说说为什么很多人下腹肌不明显?因为多数人只要练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...

颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些,你知道吗?

颈前深蹲和颈后深蹲的区别,你知道吗?说到深蹲这个动作,我们首先想到的是颈后深蹲,也就是杠铃放在颈后的深蹲。不过还有一种深蹲是杠铃放在颈前的,接下来这篇文章就来分享一下这两种深蹲的区别,具体如下:先来说...

股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

股四头肌在哪里?股四头肌在大腿前侧,是人体最大的肌肉,为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中,股中肌是在股直肌的深层,在股直肌深层靠上方。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

股二头肌在哪个位置?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。