二头肌训练动作大全，每周2次，绝对要练爆你的二头肌

这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全，助你练出强壮手臂，释放男人肌肉魅力。具体动作如下：

动作1：杠铃弯举。杠铃弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？》这篇文章。

动作2：单臂杠铃弯举。给你的二头肌不一样的刺激，做这个动作时增加了不稳定性，你需要调动更多的肌肉纤维，来帮助你平衡杠铃，从而让二头肌获得更多的增长。

动作3：杠铃拖拽弯举。杠铃拖拽弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《拖拽式弯举，给你的手臂训练来点新鲜血液，用它来撸爆你的二头肌！》这篇文章。

动作4：杠铃反握弯举。杠铃反握弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃反握弯举练哪里？杠铃反握弯举怎么做？》这篇文章。

动作5：哑铃弯举，一般倾向于坐姿哑铃弯举，因为坐姿做动作要求更加严格。

动作6：哑铃锤式弯举，哑铃锤式弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？》这篇文章。

动作7：坐姿哑铃集中弯举，坐姿哑铃集中弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？》这篇文章。

动作8：坐姿器械弯举，坐姿器械弯举主要锻炼肱二头肌，除了肱二头肌以外，还能锻炼到肱肌、肱桡肌和前臂肌群。练习时让上臂完全放于托垫上，动作过程中始终不要离开拖垫。弯举起动作终点时稍停，给二头肌更多刺激。

动作9：过顶绳索弯举，又被称为站姿高位绳索弯举，它是一个孤立训练肱二头肌的动作。主要原因是，我们平时在做哑铃弯举，或者杠铃弯举中常常会借助三角肌前束的力量来帮助我们完成动作，但这个动作不会。

以上就是二头肌训练动作大全，二头肌训练时建议选择3-4个动作进行练习。每个动作做4-6组，每组做8-12次。每周练2次，绝对要练爆你的二头肌。更多身体其它部位肌肉训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。