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哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米

2023-04-27手臂

常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:

1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。

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2、单臂哑铃颈后臂屈伸单臂哑铃颈后臂屈伸在练习时哑铃下落建议向头后对角线,这样对肱三头肌的刺激效果比直接向后方下落效果更好。同时单臂哑铃颈后臂屈伸相对双臂哑铃颈后臂屈伸会更灵活。

单臂哑铃颈后臂屈伸

3、俯姿哑铃臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领》这篇文章。

俯身单臂哑铃臂屈伸

以上三个动作,请根据自身实际情况来安排。手臂肌肉建议每周至少练2次,更多肱三头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

三头肌和二头肌哪个更有用?

请点击阅读侃健身网之前分享的三头肌和二头肌哪个更有用,关键看你日常做什么动作?这篇文章。

三头肌和二头肌可以一起练吗?

请点击阅读侃健身网之前分享的三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!这篇文章。

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