当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米

2023-04-27手臂

常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:

1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。

33.gif

2、单臂哑铃颈后臂屈伸单臂哑铃颈后臂屈伸在练习时哑铃下落建议向头后对角线,这样对肱三头肌的刺激效果比直接向后方下落效果更好。同时单臂哑铃颈后臂屈伸相对双臂哑铃颈后臂屈伸会更灵活。

单臂哑铃颈后臂屈伸

3、俯姿哑铃臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领》这篇文章。

俯身单臂哑铃臂屈伸

以上三个动作,请根据自身实际情况来安排。手臂肌肉建议每周至少练2次,更多肱三头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

三头肌和二头肌哪个更有用?

请点击阅读侃健身网之前分享的三头肌和二头肌哪个更有用,关键看你日常做什么动作?这篇文章。

三头肌和二头肌可以一起练吗?

请点击阅读侃健身网之前分享的三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!这篇文章。

相关文章

仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里?这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作示范请看下图:1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气,此时上臂...

全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

哑铃练二头肌的经典动作,这小技巧你一定要掌握

哑铃练二头肌的经典动作,这小技巧你一定要掌握,这个技巧就是哑铃偏侧握法。大多数人在做哑铃弯举这个动作时,一般都是正常居中握法。在这里建议你下次训练时,可以试试让大拇指一侧贴近哑铃来握 。请看下图:这种...

4个练肱三头肌的动作,2个增大围度,2个雕刻线条

肱三头肌锻炼方法,4个实用动作送给你。2个是增大肌肉围度的动作,2个是雕刻肌肉线条的动作。动作如下:一、增大围度:这两个都是复合动作,可以上大重量,增大手臂肌肉围度。1、双杠臂屈伸。有条件的可以负重,...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。