哑铃练肱三头肌动作分享，让你的手臂再粗5厘米

常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个，分别是：哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸，具体动作如下：

1、哑铃颈后臂屈伸，怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。

2、单臂哑铃颈后臂屈伸，单臂哑铃颈后臂屈伸在练习时哑铃下落建议向头后对角线，这样对肱三头肌的刺激效果比直接向后方下落效果更好。同时单臂哑铃颈后臂屈伸相对双臂哑铃颈后臂屈伸会更灵活。

3、俯姿哑铃臂屈伸，怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领》这篇文章。

以上三个动作，请根据自身实际情况来安排。手臂肌肉建议每周至少练2次，更多肱三头肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

三头肌和二头肌哪个更有用？

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三头肌和二头肌可以一起练吗？

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