哑铃练二头肌的经典动作，这小技巧你一定要掌握，这个技巧就是哑铃偏侧握法。大多数人在做哑铃弯举这个动作时，一般都是正常居中握法。在这里建议你下次训练时，可以试试让大拇指一侧贴近哑铃来握 。请看下图：
这种不平衡的握法，会迫使你的手臂做内旋。此时肌肉也会被迫发力做外旋对抗，这种做法可以进一步收缩刺激二头肌，让你有不一样的感觉。
更多二头肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《二头肌训练动作大全，每周2次，绝对要练爆你的二头肌》这篇文章。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
喝水都长胖是真的吗？肯定是假的，说自己喝水都长胖的人，要么懒，要么馋。如果你能做到以下这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！1、少吃盐一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸...
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
单杠拉不上去，应该怎么练？小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章，那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力，都是一些技术性的文章。这些技术性的文章，对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助，可以帮...
孤立动作和复合动作的区别，这个你一定要知道！先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部...
健身后肌肉酸痛怎么缓解？这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是，运动后的刺...
减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米...
