当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

2021-08-31手臂

绳索臂屈伸标准动作怎么做?

先送上一张由Andy教练做示范动作,感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做?请看下图:

8.gif

1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。

2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部。

3、双手握住绳索两端,双臂屈肘夹紧身体两侧,让前臂与上臂保持90度,保持姿势不动。

4、集中肱三头肌用力下压绳索,直到手臂完全伸直后,稍停,然后再用肱三头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。

绳索臂屈伸动作要领是什么?

1、练习时不能过度弓背,在准备姿势时,身体略微前倾,同时需要保证腰背挺直状态。如果过度弓背,绳索拉线会触碰到面部,动作完成会受到限制。

2、肘部不要前移,在做动作时上臂需要夹紧身体两侧,这样可以避免身体晃动。如果在做完一次动作后,肘部前移过多,会耗费更多的前臂力量。如果肘部前移,会出现肱三头肌还没有练到位,前臂却提前力竭的情况。

3、要想给肱三头肌更多刺激,在手臂下压伸直后,还需要将绳索向外分开一些,这样运动轨迹加长。如果直接向下,肱三头肌刺激感受度会被减弱。还可以在下压底部将手臂向内旋转,这样也会加大对肱三头肌的刺激。

相关文章

仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里?这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作示范请看下图:1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气,此时上臂...

坐姿哑铃集中弯举练哪里?坐姿哑铃集中弯举怎么做?

坐姿哑铃集中弯举练哪里?可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作,采用坐姿,并且有腿部作为支撑能,够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图:坐姿哑铃集中弯举怎么做?1...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

单臂杠铃弯举怎么练?练习者采用站姿,单手抓住杠铃杆的中间部位,另一只手放在体后。动作过程中,持杠铃杆的手臂上臂夹紧身体,集中二头肌的力量将杠铃杆弯举起至最高位后,稍停,然后再集中二头肌的力量控制着慢慢...

二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌

这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全,助你练出强壮手臂,释放男人肌肉魅力。具体动作如下:动作1:杠铃弯举。杠铃弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么...

哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米

常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。