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肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

2021-08-31手臂

绳索臂屈伸标准动作怎么做?

先送上一张由Andy教练做示范动作,感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做?请看下图:

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1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。

2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部。

3、双手握住绳索两端,双臂屈肘夹紧身体两侧,让前臂与上臂保持90度,保持姿势不动。

4、集中肱三头肌用力下压绳索,直到手臂完全伸直后,稍停,然后再用肱三头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。

绳索臂屈伸动作要领是什么?

1、练习时不能过度弓背,在准备姿势时,身体略微前倾,同时需要保证腰背挺直状态。如果过度弓背,绳索拉线会触碰到面部,动作完成会受到限制。

2、肘部不要前移,在做动作时上臂需要夹紧身体两侧,这样可以避免身体晃动。如果在做完一次动作后,肘部前移过多,会耗费更多的前臂力量。如果肘部前移,会出现肱三头肌还没有练到位,前臂却提前力竭的情况。

3、要想给肱三头肌更多刺激,在手臂下压伸直后,还需要将绳索向外分开一些,这样运动轨迹加长。如果直接向下,肱三头肌刺激感受度会被减弱。还可以在下压底部将手臂向内旋转,这样也会加大对肱三头肌的刺激。

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