当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

2022-07-01手臂

单臂杠铃弯举怎么练练习者采用站姿,单手抓住杠铃杆的中间部位,另一只手放在体后。动作过程中,持杠铃杆的手臂上臂夹紧身体,集中二头肌的力量将杠铃杆弯举起至最高位后,稍停,然后再集中二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。练习时身体保持稳定,不要晃动。做这个动作使用的重量要轻一些,不要太重,否则你无法弯举起杠铃杆。动作示范请看下图:

单臂杠铃弯举

单臂杠铃弯举能够给二头肌不一样的刺激,因为做这个动作时增加了不稳定性。你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。全套手臂肱二头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

单臂杠铃弯举怎么控制平衡?

1、练习时选择的重量要轻一些,因为是单臂很难进行大重量练习。2、练习时保持身体稳定,不要前后晃动。3、动作过程中持杠铃杆的手臂上臂夹紧身体。全套手臂肱三头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

凳上反屈伸4.gif

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

练腹肌最基础的动作仰卧卷腹,这个动作你做对了吗?

仰卧卷腹怎么做?可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作,这个动作也是最有效的,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图:1、练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴...

弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉?这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌,臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

圆型胸肌和方型胸肌的区分,你是哪一种?

先来了解圆胸肌和方胸肌的区分:方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...

健身房打造“虎背”的四个经典动作,你都有练过吗?

背宽厚如虎,腰粗壮如熊”,说的是男人身体魁梧健壮,离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”,这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下:动作一:杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。