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单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

2022-07-01手臂

单臂杠铃弯举怎么练练习者采用站姿,单手抓住杠铃杆的中间部位,另一只手放在体后。动作过程中,持杠铃杆的手臂上臂夹紧身体,集中二头肌的力量将杠铃杆弯举起至最高位后,稍停,然后再集中二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。练习时身体保持稳定,不要晃动。做这个动作使用的重量要轻一些,不要太重,否则你无法弯举起杠铃杆。动作示范请看下图:

单臂杠铃弯举

单臂杠铃弯举能够给二头肌不一样的刺激,因为做这个动作时增加了不稳定性。你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。全套手臂肱二头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

单臂杠铃弯举怎么控制平衡?

1、练习时选择的重量要轻一些,因为是单臂很难进行大重量练习。2、练习时保持身体稳定,不要前后晃动。3、动作过程中持杠铃杆的手臂上臂夹紧身体。全套手臂肱三头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这篇文章。

凳上反屈伸4.gif

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