先来了解肱肌在哪里？
肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。肱肌位于二头的下方，能让手臂看起来更加粗壮，同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的，但如果你把肱肌练出来，它会帮你打造一个完美肌峰。具体请看下图：
再来了解肱肌怎么练？
肱肌的锻炼一般采用哑铃竖举，或者杠铃窄握弯举等。比如：哑铃竖举，托臂哑铃竖举、直立杠铃反握（窄握）弯举、坐姿集中锤式弯举、上斜绳索弯举、绳索反握弯举等。
动作1：哑铃竖举
动作2：直立杠铃反握（窄握）弯举
以上是用哑铃和杠铃的动作示范，如果你换成绳索或者其它健身设备，动作都是大同小异，采用竖举或者锤式弯举就对了。
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