当前位置:侃健身 > 健身干货 第5页

半蹲、深蹲、全蹲的区别,这个你必须要知道

2023-12-25健身干货
半蹲深蹲全蹲区别,这个你必须要知道,具体如下:1、半蹲是大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作,不过做这个动作时膝盖受力较大,是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好,就不建议用半蹲...

如何快速增肌,日常训练请做到这一点

2023-12-22健身干货
如何快速增肌,日常训练请做到这一点,那就是每天增加1%。意思是说,这次训练要比上次增加1-2公斤,上次同等重量多做一次,比上次同等重量同等次数多增加一次,这就是肌肉快速增长的捷径。或许有人会说,总有极...

几点吃东西不容易发胖,健身减肥的人必看!

2023-12-21健身话题
几点吃东西不容易发胖,健身减肥的人必看。想要不发胖,一定要避开一天中的脂肪囤积期,具体如下:1、早上7点到8点,脂肪营养期,合理多吃不易胖。2、上午10点到下午4点,脂肪燃烧期,多喝热水帮助提高脂肪分...

哑铃划船和杠铃划船有什么区别,你知道吗?

2023-12-18健身干货
哑铃划船和杠铃划船有什么区别,在这里拿双手哑铃划船和杠铃划船来说,具体如下:1、哑铃双手划船与杠铃划船相比,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。2、哑铃双手划船时,身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进...

快碳和慢碳的区别,健身必懂,特别是减脂人群

2023-12-16健身干货
快碳和慢碳的区别,健身必懂,特别是减脂人群。首先快碳和慢碳都是指食物中的碳水化合物,它们的主要区别在于它们被消化和吸收的速度。快碳又称为简单碳水化合物,结构简单,容易被身体快速分解和吸收。比如大米、白...

如何区分碳水类食物,健身必看

2023-12-15健身干货
如何区分碳水类食物,主要分为以下三类,分别是快碳、慢碳和劣质碳水。快碳是指消化和吸收速度较快的碳水化合物,慢碳是指消化和吸收速度较慢的碳水化合物,劣质碳水是指经过深加工或者是精加工之后的碳水食物。1、...

健身每次多长时间最佳,你知道吗?

2023-12-13健身干货
健身每次多长时间最佳?一般建议一次训练时间在40-60分钟最佳。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。或许有人会说,有的人健身一次练2小时,甚至...

健身每个星期练几次最好,这个你必须要知道

2023-12-12健身干货
健身每个星期练几次最好?一般建议每周锻炼3次,当然了不同阶段锻炼的次数要适当调整。刚开始健身的3-6个月,这个时候是学动作的时候。建议每周练3次,练一天休息一天。不多练,也不少练,有规律的安排。当你有...

健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了

2023-12-08健身干货
健身呼吸的正确方法是什么,掌握这一个原则就够了。那就是向心收缩时呼气,也就是常说的发力时。离心收缩时吸气,也就是常说的返回时。在这里拿俯卧撑来举例,向上推起时呼气,下落还原时吸气。什么是向心收缩,什么...

体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?

2023-12-07健身计划
体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?如果你减重是通过做大量的有氧运动,和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤,可能三分之一是水,三分之一是肌肉,真正减掉的脂肪也只有三分之一,也就是3.33斤。如...

健身组间休息多久合适,这个你一定要知道!

2023-12-06健身干货
健身训练中,组间休息多久比较合适?这个要看你训练时负重的练习次数,具体如下:1、负重1-3次的,建议休息3-5分钟。2、负重3-5次的,建议休息2-3分钟。3、负重5-8次的,建议休息1.5-2分钟。...

减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白

2023-12-05健身干货
减肥体脂和体重的关系,一张图让你看明白。下图为减肥期间体重和体脂的对比图,直线为体脂,曲线为体重。从上图中可以看出,减肥期间体脂率是直线下降的,而体重则是起起伏伏。为什么减肥期间体重不是直线下降呢?因...

减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点

2023-11-30健身干货
减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点:1、力量训练中的力量不要掉的太猛,说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为,减脂期不应该负重太多,训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训...

臀推腰酸是什么原因?你需要注意这一点

2023-11-29健身干货
臀推腰酸是什么原因?臀推是练臀的好动作,但有不少人做完臀推后腰酸,究其原因可能是因为你全程都在仰着头做。当你仰着头做臀推这个动作时,你的背部是一直处在伸展状态。这样一组或者几组臀推下来,腰比臀的感觉强...

双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距,看完你就明白了

2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距?建议采用宽握距,也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以,不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩,肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大,窄距更能刺...