健身小白去健身房怎么练？认真看完相当于请私教
2023-01-30健身干货
健身小白去健身房怎么练？认真看完以下4点，相当于不花钱请私教。具体如下：1、掌握全身各部位肌肉该怎么练首先你要掌握全身各部位肌肉怎么练，毕竟健身主要针对的是肌肉训练。比如练手臂二头肌，一般以弯举为主。...
健身小白如何入门？一篇文章让你看明白
2023-01-28健身干货
健身小白如何入门？相信看完这篇文章你就明白了。这篇文章是博主根据健身小白整理的一整套健身必须要知道的内容，希望对刚开始健身的小伙伴们有帮助，具体如下：1、健身前你必须要知道自己想要什么说的通俗一点，就...
哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了
2023-01-26健身干货
哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？一般哑铃卧推比杠铃卧推的重量轻三分之一到二分之一。比如你杠铃卧推的重量是100kg，那么哑铃卧推的重量一般在50-70kg。之所以会这样，那是因为用杠铃做卧推时动作更加稳定，...
虐腹后肚子酸痛怎么办？腹肌还能练吗？
2023-01-16健身干货
虐腹后肚子酸痛怎么办？这应该是很多健身小白常问的问题，当天练完腹肌后，第二天腹肌就酸痛。这种情况一般属于延迟性肌肉酸痛，之前侃健身网分享的《健身后肌肉酸痛怎么办？这个你一定知道！》这篇文章就有说：在锻...
减肚子最好的动作，有这些就够了
2023-01-14健身干货
减肚子最好的动作，有这些就够了。说到减肚子，很多人就是想把肚子上的肉肉减掉。因此，有不少人为了减掉肚子上的肉，天天练腹肌。而事实上，天天练腹肌真的很难把肚子上的肉减掉。究其原因，主要是单一的腹肌练习动...
冬天健身注意事项，这4点你必须要知道
2022-12-26健身干货
冬天健身注意事项有哪些，这4点你必须要知道。不仅让你训练更高效，还能减少受伤生病可能。具体如下：1、健身前一定要做好充分的热身运动在寒冷的冬天，由于气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如...
冬天健身不出汗有效果吗？这个你必须要知道
2022-12-24健身干货
冬天健身不出汗有效果吗？相信有不少刚开始健身的人都会有这样的疑问。这么说吧，健身效果与人体出汗多少没有必然的因果关系，不能单一从出汗多少来衡量健身效果。之前侃健身网就有分享的《健身与出汗，出汗就是减脂...
男女体脂率对照图汇总，一篇文章让你看所有
2022-12-21健身干货
之前侃健身网有分享过不少关于男女体脂率对照图的相关文章，在这里将它们汇总一下，让你一篇文章看所有。想要了解男女不同的体脂率，就请点击阅读相应文章，具体如下：1、男女体脂对比图，看看你的体脂率在哪里？2...
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练
2022-12-10健身干货
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动，想要练的好，你必须要掌握科学训练知识，这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...
能坚持做这个动作1分钟的人，身材都不会差！
2022-12-06健身干货
反向平板支撑锻炼哪里？反向平板支撑能加强核心肌群和下半身肌群，主要涉及的肌肉有腹直肌、腹斜肌、臀大肌、股二头肌、三角肌中束、三角肌后束。侃健身网推荐阅读《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》反...
体脂率多少算好身材？进来看一下你就知道了
2022-12-04健身干货
体脂率多少算好身材？相信每个人的标准都有所不同，毕竟萝卜青菜各有所爱。有的人喜欢低体脂率，比如男生体脂率12%，女生体脂率18%，因为这样的身材腹肌显露，身上没有一点多于赘肉。当然也有的人喜欢体脂率高...
波比跳每天多少个合适？波比跳是有氧还是无氧？
2022-12-03健身干货
波比跳每天多少个合适？这个应该说没有一个统一的答案，毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人，可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人，每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是...
腹肌一般多长时间能练出来？这个你一定要知道
2022-11-29健身干货
腹肌一般多长时间能练出来？这个要因人而异，可以说腹肌每个人都有，腹肌的块数是基因决定的，而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间，就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人，还...
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道
2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...
哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？
2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少？一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右，如果你能用杠铃推举50公斤，那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多，是因为相对于杠铃，哑铃是独立可移动的两个...