拜拜肉怎么减最快？用这个动作，配合有氧运动就够了
拜拜肉怎么减最快？之前侃健身网分享的《消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了》这篇文章中就有说：要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。推荐用凳上反屈伸这个动作，这个动作主要练手臂肱三头肌。坚持一段...
女生练胸肌胸会变硬吗？女生练胸肌会丰胸吗？
女生练胸肌胸会变硬吗？相信这是很多女生练胸肌所担心的，因为她们怕自己练出像男生一样硬邦邦的胸肌。男生的胸肌长啥样，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌》这篇文章。其实...
肌肉激活是什么意思？肌肉激活和热身的区别你知道吗？
肌肉激活是什么意思？说的简单一点就是让没有动用的肌肉活动起来。因为肌肉都具有惰性，在你不用的时候它会自觉进入休息状态。这也就是为什么，有的人不锻炼后，肌肉会出现退化的现象。肌肉激活更深入的讲，就是唤醒...
硬拉有几种姿势？这个你必须要知道
硬拉有几种姿势，这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说，常见的硬拉主要有三种，分别是：传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一...
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群，那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...
健身rm是什么意思？健身rm对照表送给你
健身rm是什么意思？之前侃健身网分享的《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》这篇文章中有说：健身RM（Repetition Maximum）是指练习者在某个负重重量下，做某个练习...
核心训练四个经典动作，核心训练是有氧还是无氧？
核心训练四个经典动作在分享核心训练四个经典动作之前，先来了解什么是核心。之前侃健身网分享的《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》这篇文章中就有说：所谓的“核心”，是指人体的中间环节。核心肌群由...
卧推100公斤什么水平？卧推100公斤的人多吗？
卧推100公斤什么水平？如果你是业余健身者，能卧推100公斤，基本上算是顶尖水平，超过90%的健身者。如果你是专业健身者，卧推100公斤，可能也只是个入门重量。之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是...
三头肌和二头肌哪个更有用，关键看你日常做什么动作？
三头肌和二头肌哪个更有用，关键看你做什么动作？之前侃健身网分享的《三头肌和二头肌可以一起练吗？这么练，训练效果贼好！》这篇文章中说：二头肌是屈肌，三头肌是伸肌。就日常生活中来看，二头肌比三头肌相对来说...
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势。健身一段时间的小伙伴都知道，仰卧杠铃臂屈伸主要练肱三头肌。当你做这个动作时，屈肘将杠铃下放到前额的位置，主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。如果你将杠...
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