宽距引体向上和窄距引体向上的区别，这个你必须要知道

引体向上这个动作健身的人都不会陌生，这个动作可以说是练背部肌群最好的动作。如果你想练背，建议首选引体向上。当然，这个动作也能练到斜方肌、肱二头肌等。

今天小编就来分享一下宽距引体向上和窄距引体向上的区别，希望对健身的老铁们有帮助。下图就是宽距引体向上和窄距引体向上的动作示范：

1、锻炼部位的侧重点不同

宽距引体向上更多的是刺激背阔肌外侧，这样可以把背练宽。窄距引体向增加了手臂肌肉的参与，锻炼手臂二头肌较多。但也可以刺激背阔肌内侧，对增加背部厚度有帮助。想要把背练厚，请用窄距引体向上。

2、宽距引体向上更难

为什么这么说呢？因为窄距引体向上有手肱二头肌的参与，做起来会更容易。练习次数也会更多。如果是做引体向上比赛，比次数，你可以选择用窄距引体向上，这样练习次数会更多。

对于不少新手来说，如果你一个引体向上也做不了，在这里建议你可以用弹力带进行辅助做引体向上。