吃的和平时一样，每天晨跑25分钟，体重为什么不降反升？

健身后体重不降反增怎么办？最近有位健身的小伙伴说：“吃的和平时一样，也没有节食，每天跑晨跑25分钟，体重为什么不降反升？”

相信很多刚开始减肥小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

运动减肥请更多的关注体形，体形好才是真的好

对于运动减肥的人来说，请更多的关注体形，体形好才是真的好。因为有时候体重轻了不一定是脂肪减少了，体重重了不一定是脂肪多了。所以，减肥者不用太关注体重，更多的需要关注自己的体形。请看下图，

相同体重的人，肌肉含量多的，和脂肪含量多人体形是完全不同的。所以说，体形好才是真的好，体重都是浮云！

运动一段时间后体重增长请不要太担心

就刚开始运动减肥的朋友来说，你的体重不会马上减少。除了上文说的糖原增加和水分的储存以外，还有人体肌肉含量增加。对于平时缺少运动的减肥者来说，反倒是会在运动后促进肌肉增长，当人体肌肉增加了，体重自然就上升了。

不过，对于这种肌肉增长导致体重增长没有必要担心，因为这些都只是暂时的。当你运动一段时间后，你的身体适应了你目前的运动强度和运动量后，肌肉的质量和肌肉的生长速度就会慢下来。

你要做的就是坚持运动，健康饮食，一般坚持至少6周左右的时间，你就会看到身体较明显的变化。