醒醒吧，这才是男人口中的微胖身材！

女生微胖才是王道。说到微胖身材，男生口中的微胖，与女生理解的微胖是不一样的。男生口中的微胖重点在“微”，女生理解的微胖可能是胖。

男人口中的微胖身材长啥样？

说的简单一点，就是肉都长在了该长的地方。身体丰腴健康，身材曲线凹凸有致。反正不是胖。男人口中的微胖身材，有以下3个核心要点：

1、丰满上围和饱满臀部

这是女生微胖身材的核心，只有上围丰满和臀部饱满，才能让身材秀出性感凹凸曲线。一般上围C罩杯（含）以上。

2、紧致腰腹/有点小肉肉

一个紧致的腰腹部，可以将丰满上围和饱满臀部衬托得更加性感，可谓锦上添花。这也是常见的沙漏型和梨型身材。当然了，没有紧致腰腹部，腹部有点小肉肉也是可以的。但是不能有大肚腩，或者腰腹部有游泳圈一样的赘肉。

3、手臂紧致有肉感

微胖身材女生的手臂，不是皮包骨，也不是脂包骨。而是，用力的时候手臂有肌肉线条，放松的时候看起来柔软但又紧实有弹性。

真正的微胖身材需要练

想要拥有这样的微胖身材，除了先天条件以外，还需要后天锻炼所得。接下来送上怎样打造微胖身材，核心思路是塑形为王，旨在打造凹凸曲线。

一、臀腿训练是核心

因为饱满的臀部和紧实的腿部是女性魅力的关键，这也是打造微胖身材的基础。推荐以下练习动作：

1、深蹲：动作之王，全面锻炼臀腿。

2、硬拉： 同样是一个匹敌深蹲的动作，可以帮助打造臀部和背部线条。

3、臀推：练臀的黄金动作，快速提升臀线，让臀部变圆翘。

4、箭步蹲： 提升臀腿分离度，让线条更美。刚开始可以采用徒手做箭步蹲。

二、背部训练让腰更细

练背的目的是让背部线条更紧致，视觉上让腰更细，还能让你身姿挺拔。推荐以下练习动作：

1、杠铃划船：紧致背部。

2、引体向上：练背的王牌动作，如果做不了这个动作，可以用助力带辅助进行练习。

3、面拉：改善圆肩驼背，让肩膀更挺拔。

三、胸部训练

虽说胸部大小是天生的，但是女生加强胸部训练以让胸部变得更挺拔、聚拢，视觉上更饱满，防止下垂。推荐以下练习动作：

1、卧推：各种角度的杠铃、哑铃卧推，还有哑铃飞鸟。

四、肩部训练

练出性感肩膀，不仅可以优化头肩比，让锁骨更漂亮，同时也会显得腰更细。推荐以下练习动作：

1、哑铃推举：练三角肌中束和前束。

2、哑铃侧平举：练三角肌中束。

以上练习动作，请根据自身实际情况，选择合适的动作安排到每次的训练计划中。

有氧运动为辅，力量训练为主

除了进行力量训练外，体脂含量高的还需要降低体脂，这可以让腹部变得更平坦。有氧运动可以安排在力量训练后进行，也可以单独一天进行有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、椭圆机等。每次30-45分钟左右，每周进行3-4次。

总得来说：

微胖身材是练出来的，不是吃出来的，更不是饿出来的。想要性感的微胖身材，赶快行动起来。