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体重60kg、70kg、80kg的人,慢走、快走、慢跑、快跑30分钟,消耗多少热量?

2021-10-27健身话题

这是最近小编在一个公园健身区域看到的,关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗,请看下图:

热量小图.jpg

一、慢走:30分钟(速度3-6km/h)

1、体重60kg的人,消耗100kcal,相当于1个甜筒。

2、体重70kg的人,消耗200kcal,相当于1个甜甜圈。

3、体重80kg的人,消耗300kcal,相当于1块蛋糕。

二、快走:30分钟(速度6-8km/h)

1、体重60kg的人,消耗400kcal,相当于4个甜筒。

2、体重70kg的人,消耗500kcal,相当于2.5个甜甜圈。

3、体重80kg的人,消耗600kcal,相当于2块蛋糕。

三、慢跑:30分钟(速度8-10km/h)

1、体重60kg的人,消耗700kcal,相当于7个甜筒。

2、体重70kg的人,消耗750kcal,相当于3.5个甜甜圈。

3、体重80kg的人,消耗800kcal,相当于2.5块蛋糕。

四、快跑:30分钟(速度10-12km/h以上)

1、体重60kg的人,消耗850kcal,相当于8.5个甜筒。

2、体重70kg的人,消耗900kcal,相当于4.5个甜甜圈。

3、体重80kg的人,消耗950kcal,相当于3块蛋糕。

在这里再来普及一下关于热量的知识:

热量单位的转换公式:1千卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千焦(kj)

千卡也叫大卡,我们一般的习惯用语都是说大卡的,大卡和卡都不是国标单位,但是应用却很频繁,尤其在健身营养方面。

千焦是国标单位,一般食物上的营养单位都标这个,比如你买一袋酸奶,上面写着100ml420kj,换算成大卡就是100大卡,所以你在买食物的时候,如果看见是千焦的单位,你可以简单的除以4进行一下换算。

还有一个问题,美国的营养标识大部分只标一个Calorie,其实那个单位是kcal(大卡),不是卡。但大部分人都念成卡,其实这是错误的。叫顺嘴了,就好比中国古代的通假字,你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡,卡是很小的单位,根本没实用价值。

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