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为什么建议你练农夫走路？
2024-08-20健身话题
为什么建议你练农夫走路？所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等...
爬楼梯腿会粗吗？女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗？很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗，那么事实是不是这样的。其实，爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型：1、脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
钻石俯卧撑练哪里？
2024-08-09健身干货
钻石俯卧主要练胸肌内侧，手臂肱三头肌也有练到。如果你的动作正确，手臂肱三头肌参与发力会很少，更多的是集中的胸肌上。特别是将身体推起至最高点时，你会感觉胸肌内侧肌肉明显收缩挤压。想要胸肌中缝窄如一条线，...
一次健身多长时间比较合适？
2024-08-08健身话题
一次健身多长时间比较合适？一次健身时间40到60分钟比较合适，时间太短练的太急可能会受伤，还达不到效果。时间太长的话，人的专注力就会下降，训练时精力不集中，以及训练时感到疲惫。在实际锻炼过程中应该多注...
健身请不要让自己太舒服
2024-08-06健身话题
健身别让自己太舒服想要取得好的训练效果，千万别让自己太舒服。如果你的训练一直是那些熟悉、省力的动作，是不会让你的肌肉得到增长。健身健美中就有一条宝典，那就是不舒服法则。一定要走出适应区，才能获得进步。...
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