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> 健身干货 第33页
健身目的是减脂，一天跑步3000米，一天力量训练，这样做两天休息一天可以吗？
最近有健身小伙伴留言问：“健身目的是减脂，现在差不多是一天跑步三千米，进行掉杠腹部训练。另一天进行无氧力量训练（主要练手臂），引体向上。这样做俩天休息一天，可以吗？请问一下，哪部分需要改进的有吗？”对...
想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？
这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
增肌期间，吃的多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？
增肌期间怎么吃才能只长肌肉？最近，收到一位小伙伴的留言。他说：都说要多吃，但是我多吃就长肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃的也多，我该如何掌握饮食和脂肪的关系？这位小伙伴应该是为了增肌，要知道增肌期间，肌...
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！
出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力...
健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！
健身该怎样安排锻炼？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！具体如下：一、1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的...
一天中什么时间健身效果最好？这个你一定知道，健身必看！
其实，关于一天中什么时间健身效果最好，一直是一个有争议的话题，因为在一天中各个时间段都有人在健身。有的人在早晨健身是为了更好的减脂。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了。这...
女生如何增肌？想要增肌的妹子看过来，一篇文章让你看懂！
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
卧推要弓背吗？卧推弓背有什么用？卧推弓背与不弓背的区别有哪些？
最近有位健身小伙伴留言问，卧推要弓背吗？这么说吧，如果是一般的健身、健美卧推训练是不需要刻意过度弓背的。正确的卧推只需要保持肩胛骨收紧，将胸挺起。而当你收紧肩胛骨和挺起胸部，下背部就会自然出现弯曲现象...
腹肌可以天天练吗？不知道这个，别说练腹肌没效果！
腹肌可以天天练吗？腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位，有的人天天都在练腹肌，但是收效甚微。这么说吧，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。肌肉的增长需要“超量恢...
跳绳伤膝盖吗？这个你一定要知道！
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？
一个人如果连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果，具体如下：1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道，...
粉丝留言问：想练这些部位，该怎样安排训练计划？
最近有位粉丝留言问：想练这些部位，小臂、腹肌、肩、二头、三头、胸、背、腿，该怎样安排计划？可以说，这位粉丝几乎把全身肌肉都问了。在这里建议，先安排一周的训练次数，比如每周打算安排训练几天？然后再安排每...
杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？
杠铃硬拉正反手区别，这个你知道吗？最近，有健身的小伙伴问：杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？下面就来讲解一下：1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...
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