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面拉的正确姿势,你掌握了吗?

2024-04-03健身干货

面拉的正确姿势,你掌握了吗?先来看慢动作示范,请看下图:

绳索面拉

1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距离。

2、动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开。

3、做动作时是先将肩胛骨内收,然后再快速的将绳索向面部拉近并向两侧分开。直至双手到达头部两侧,肩胛骨收紧挺胸做到极限。

4、动作终点时稍停1-2秒,然后再有控制的还原直到双手伸直即可。

面拉这个动作主要练哪里,请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练》这篇文章。

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