جدول مقارنة اللياقة البدنية RM، كيفية حساب الحد الأقصى للتكرارات (RM)
ما هو الحد الأقصى لعدد التكرارات؟
Rep max، أو 1-rm، هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه في وقت واحد. لنأخذ تمرين الضغط بالحديد كمثال، أي أن سرعة حركة القضيب تتناسب عكسيًا مع قوتنا. كلما انخفضت السرعة، كلما اقترب الوزن من الحد الأقصى لدينا. 1-RM هو اختبار لقوتنا الحالية.
إذا كنت ترغب في اكتساب القوة، عليك أن تتدرب وفقًا لذلك. للقيام بذلك، يجب عليك أولاً معرفة ملف تعريف قوتك والحد الأقصى للحمل الذي يمكنك رفعه. قبل البدء بتدريبات القوة، اختبار القوة هو الشيء الأكثر أهمية! سيسمح لنا هذا الاختبار بالتخطيط للتدريب المستقبلي. تعلم كيفية حساب قوتك القصوى.
ما هي القوة القصوى؟
هذا هو الانكماش الطوعي للجهاز العصبي العضلي بأقصى قوة. يتم تحديده من خلال أعلى حمل يمكن للممارس رفعه في وقت واحد، معبرًا عنه كنسبة مئوية، لذلك 100%=1-rm. يرجى الاطلاع على جدول مقارنة اللياقة البدنية RM أدناه:
كيفية حساب الحد الأقصى للتكرار (RM)؟
الطريقة الأكثر موثوقية وفعالية هي الاختبار المباشر. على سبيل المثال، في تمرين ضغط البنش بالحديد، يمكننا اختيار الوزن وضغط البنش مباشرة حتى نصل إلى وزن يستحيل علينا تحريكه، مع الحفاظ على الحركات الفنية الصحيحة. فيما يلي تأثيرات التدريب المقابلة لـ RMs المختلفة:
بمجرد أن تعرف كيفية حساب الحد الأقصى للتكرار (RM)، ستحتاج إلى تخطيط محتوى التدريب الخاص بك أثناء التدريب الفعلي.
هنا أقترح على أصدقاء اللياقة البدنية أن يتذكروا 9 أرقام لياقة بدنية، احفظوا أرقام اللياقة التسعة هذه حتى لا تحتاروا بشأن اللياقة البدنية من الآن فصاعدًا. لمزيد من التفاصيل، يرجى الضغط على " لا تعرف كيفية ترتيب اللياقة البدنية؟" تذكر أرقام اللياقة التسعة هذه حتى لا تحتار بشأن اللياقة البدنية من الآن فصاعدًا! "هذا المقال.
وأخيرا، سأقدم لك صورا توضيحية لحركات التدريب لكل جزء من أجزاء الجسم، اقرأها بعناية، حتى لا تحتاج أبدًا إلى مساعدة من الآخرين للحفاظ على لياقتك! لمزيد من التفاصيل الرجاء الضغط لقراءة المقال " تمارين العضلات لكل جزء من أجزاء الجسم ".
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
