피트니스 RM 비교표, 최대 반복 횟수(RM) 계산 방법
최대 반복 횟수는 얼마입니까?
Rep max 또는 1-rm은 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 바벨 벤치 프레스를 예로 들면, 바의 이동 속도는 우리의 힘에 반비례합니다. 속도가 낮을수록 무게는 최대치에 가까워집니다. 1RM은 현재의 힘을 테스트하는 것입니다.
힘을 얻고 싶다면 그에 맞춰 훈련해야 합니다. 이렇게 하려면 먼저 자신의 근력 프로필과 들어올릴 수 있는 최대 하중을 알아야 합니다. 근력운동을 시작하기 전 가장 중요한 것은 근력테스트입니다! 이 테스트를 통해 향후 교육 계획을 세울 수 있습니다. 최대 힘을 계산하는 방법을 배우십시오.
최대 힘은 무엇입니까?
이는 최대 힘으로 신경근 시스템을 자발적으로 수축시키는 것입니다. 이는 의사가 한 번에 들어 올릴 수 있는 가장 높은 하중에 의해 결정되며 백분율로 표시되므로 100%=1-rm입니다. 아래 피트니스 RM 비교표를 참조하세요.
반복 최대값(RM)을 계산하는 방법은 무엇입니까?
보다 안정적이고 효과적인 방법은 직접 테스트하는 것입니다. 예를 들어 바벨 벤치프레스에서는 올바른 기술적인 움직임을 유지하면서 우리가 움직일 수 없는 무게에 도달할 때까지 웨이트와 벤치프레스를 직접 선택할 수 있습니다. 다음은 다양한 RM에 해당하는 훈련 효과입니다.
최대 반복 횟수(RM)를 계산하는 방법을 알게 되면 실제 훈련 중에 훈련 내용을 계획해야 합니다.
여기서는 피트니스 친구들에게 9가지 체력 수치를 기억하라고 제안합니다. 이제부터 피트니스에 대해 혼동하지 않도록 이 9가지 체력 수치를 외워두세요. 자세한 내용은 " 피트니스 준비 방법을 모르시나요?"를 클릭하여 읽어보시기 바랍니다. 이제부터 피트니스에 대해 혼동하지 않도록 다음 9가지 피트니스 수치를 기억하세요! 》이 글입니다.
마지막으로 신체 부위별 훈련 동작에 대한 그림을 제공하겠습니다. 건강을 유지하기 위해 다른 사람의 도움이 필요하지 않도록 주의 깊게 읽으십시오! 자세한 내용은 " 신체 부위별 근육 훈련 동작 " 기사를 클릭하여 읽어보세요 .
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