Tabla comparativa de Fitness RM, cómo calcular las repeticiones máximas (RM)
¿Cuál es el número máximo de repeticiones?
Rep max, o 1-rm, es la cantidad máxima de peso que puedes levantar a la vez. Tomemos como ejemplo el press de banca con barra, es decir, la velocidad de movimiento de la barra es inversamente proporcional a nuestra fuerza. Cuanto menor sea la velocidad, más cerca estará el peso de nuestro máximo. 1-RM es una prueba de nuestra fuerza actual.
Si quieres ganar fuerza, debes entrenar en consecuencia. Para ello, primero debes conocer tu perfil de fuerza y la carga máxima que puedes levantar. Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza, ¡lo más importante es realizar pruebas de fuerza! Esta prueba nos permitirá planificar futuros entrenamientos. Aprende a calcular tu fuerza máxima.
¿Qué es la fuerza máxima?
Se trata de una contracción voluntaria del sistema neuromuscular con fuerza máxima. Está determinada por la carga más alta que el practicante puede levantar a la vez, expresada como porcentaje, por lo que 100% = 1-rm. Consulte la tabla comparativa de RM de fitness a continuación:
¿Cómo calcular la repetición máxima (RM)?
Un método más confiable y efectivo es que lo probemos directamente. Por ejemplo, en el press de banca con barra podemos elegir un peso y hacer press de banca directamente hasta llegar a un peso que nos sea imposible mover, manteniendo unos movimientos técnicos correctos. Los siguientes son los efectos del entrenamiento correspondientes a diferentes RM:
Una vez que sepas cómo calcular tu repetición máxima (RM), necesitarás planificar el contenido de tu entrenamiento durante el entrenamiento real.
Aquí les sugiero a los amigos del fitness que recuerden 9 números de fitness, memoricen estos 9 números de fitness para que no se confundan sobre el fitness de ahora en adelante. Para obtener más información, haga clic para leer " ¿No sabes cómo organizar el ejercicio?" ¡Recuerda estos 9 números de fitness para que de ahora en adelante no te confundas sobre el fitness! "Este artículo.
Finalmente, te proporcionaré ilustraciones de movimientos de entrenamiento para cada parte del cuerpo. ¡Léelo con atención para que nunca necesites ayuda de otros para mantenerte en forma! Para obtener más información, haga clic para leer el artículo " Acciones de entrenamiento muscular para cada parte del cuerpo ".
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