كيف يتم أداء تمرين ضغط المقعد المائل القياسي بالحديد؟ ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط على
كيف يتم أداء تمرين ضغط المقعد المائل القياسي بالحديد؟
1. بداية الإجراء: يستلقي الممارس على ظهره على مقعد الحديد المائل، بزاوية المقعد المائل 30°~40°. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع وضع ساقيك بزاوية حوالي 90 درجة للحصول على سطح دعم ثابت، وتجنب دفع قدميك بقوة على الأرض طوال العملية. أبقِ الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك بالقرب من البنش، وقم بفرد صدرك وشد خصرك وبطنك، أمسك البار بيديك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، أمسك البار بشكل عمودي على كتفيك، مع الحفاظ على مرفقيك معقوف قليلا.
2. عملية العمل: فتح مرفقي اليدين إلى الأسفل وإلى الجانبين الأيسر والأيمن، وثني الذراعين. ركز قوة عضلات صدرك للتحكم بها، ثم أنزلها ببطء إلى أعلى صدرك (بالقرب من عظمة الترقوة)، وعندما يلمس البار صدرك، توقف للحظة. ثم ركز على قوة عضلات الصدر للدفع إلى وضعية البداية. أثناء الحركة، قم بالشهيق عند خفض الحديد والزفير عند الدفع لأعلى.
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط على مقاعد البدلاء المائلة؟
تمرين الضغط على المقعد المائل بالحديد بشكل أساسي العضلة الصدرية العليا والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والدالية الأمامية ومجموعات العضلات الأخرى.
الفرق بين الضغط على مقاعد البدلاء بالحديد الأمامية والخلفية
لمعرفة الفرق بين الضربة الأمامية والخلفية في تمرين الضغط بالحديد، يرجى النقر لقراءة المقال " الفرق بين الضربة الأمامية والخلفية في تمرين الضغط بالحديد. سوف تفهم ذلك بعد قراءة هذا المقال ."
كم عدد الكيلوجرامات من جهاز الضغط على مقاعد البدلاء الذي يعتبر مستوى مبتدئ؟
كم عدد الكيلوجرامات من جهاز ضغط الأثقال الذي يعتبر دليلاً للمبتدئين؟ الرجاء النقر لقراءة " كم عدد الكيلوجرامات من جهاز ضغط الأثقال الذي يعتبر دليلاً للمبتدئين؟ تعال وانظر أيهما أكثر موثوقية؟" "هذا المقال.
ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من زيادة وزن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟
ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من زيادة وزن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟ من فضلك انقر لقراءة " ماذا تفعل إذا كان وزن جهاز الضغط لا يمكن أن يزيد؟" سوف تفهم بعد قراءة هذه النقاط الـ 11! " هذا المقال.
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
