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负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三…
增肌期间应该怎么吃？给你看看一天吃8餐的安排，肌肉长到飞起来！
三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一…
男人的16种身材，看看你的坐标在哪里？
男人的各种身材，以下这张图代表着男人的16种身材，这些身材中有瘦弱型、肌肉型、脂肪型……。请参照图中的身材对照自己，看看你的坐标在哪里？你的坐标在哪里？请评论留言。…
男女体脂对比图，看看你的体脂率在哪里？
先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：体脂率是什么意思？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪…
“富婆”与健身房店长聊天记录被曝光吗？健身房不是选“鸭”馆！
这是最近有网友分享的“富婆”与健身房店长聊天记录截图，内容的意思是富婆想要出钱包健身房店长一晚，价格从1000到1500，再到2000。健身房店长直接拒绝了这位富婆，并告诉她，这是健身房不是选“鸭”馆…
健身必备食材，不论你是减脂还是增肌，都要吃！
健身食材有哪些？这些健身必备食材，不论你是增肌还是减脂都要吃！具体如下：1、糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒， 与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还…
杠铃过顶举箭步走，给你的腿臀来点新鲜血液，不仅瘦腿还翘臀！
这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走，主要练大腿股四头肌，以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高，你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下：1、练习时双手举杠铃过头顶，手臂完全伸直。杠铃的负重重…
不吃晚餐真的能减肥吗？看网友们是怎样回答的……
最近，关于：“不吃晚餐真的能减肥吗”的话题被网友们热议，并且冲上了热搜榜的第二，可见大家对这个话题还是很感兴趣的。以下是网友们对于“不吃晚餐真的能减肥吗”这个话题的评论留言：1、能不能减肥我不知道，但…
4种适合减肥期间的主食推荐，你都有在吃吗？
减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米…
蛋白粉什么时候吃最好？有3个时间段是蛋白粉的补充最佳摄入时间
蛋白粉什么时候吃最好？虽然蛋白粉能带给你很多益处，但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力，你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉，其次是把不同类…
蛋黄到底能吃几个？“胆固醇超标”的说法是真的吗？
蛋黄到底能吃几个？先说说蛋白质，蛋白质是生命活动的主要承担者，占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。主要蛋白质的营养价值对比，几种蛋白质的主要差别，按蛋…
减脂饮食应该怎样安排？推荐一份一日三餐的减脂饮食计划给你
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。低脂肪这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些…
30天全身训练挑战，坚持这么练，身材变好是迟早的事！
这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成，动作分别是：开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次，比如做50次开合跳或50次徒手深蹲…
上海长兴岛郊野公园一日游，随手拍的风景照，你们感受一下！（2）
接上一篇《上海长兴岛郊野公园一日游，随手拍的风景照，你们感受一下！》，继续分享到上海长兴岛郊野公园一日游拍的照片。看完是不是觉得长兴岛郊野公园的风景是不是很美呢？喜欢的话就去长兴岛郊野公园玩玩吧。…
上海长兴岛郊野公园一日游，随手拍的风景照，你们感受一下！
这是博主到上海长兴岛郊野公园一日游拍的照片，给你们看看长兴岛郊野公园有什么好玩的，照片都是随手拍的，现在分享给大家，你们随意感受下，欢迎评论留言。由于拍的照片比较多，请点击《上海长兴岛郊野公园一日游，…
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