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坐姿腿屈伸练什么肌肉？让腿部肌肉线条“狂飙”的动作
2025-03-01腿部
坐姿腿屈伸练什么肌肉？让腿部肌肉线条“狂飙”的动作，这个动作主要练大腿股四头肌。坐姿腿屈伸这个动作比较适合打造腿部肌肉线条，和强化大腿前侧力量。它是一个孤立动作，很容易体会股四头肌发力，可以作为腿部训...
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？给胸肌更多刺激！
2025-02-28健身干货
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？可以给胸肌更多刺激！主要有3个原因：1、哑铃卧推时双手可以自由移动，相对于杠铃卧推下放到最低点时，杠铃杆会触碰到胸。哑铃卧推的最低点就没有这个困扰，可以下放到更低点，刺激更多...
一头肌怎么练，一般人千万不要尝试！
2025-02-27健身干货
一头肌怎么练？你们感受下，这才是练“一头肌”。这个动作叫反颈桥，主要强化颈前肌群，以及深层颈部稳定肌。这种训练一般用于极少数运动员练颈部肌肉，可以增强抗击打能力。颈部练得好的人，脖子比脑袋还要粗。拳王...
腹肌出不来怎么回事？看完这3点你就明白了
2025-02-26健身话题
腹肌出不来怎么回事？看完以下3点你就明白了。1、首当其冲的就是体脂率过高。一般男性体脂率大于15%，女性体脂率大于22%，腹肌就会被脂肪给遮住。男女体脂率对比图如下：2、训练很单一。有些人为了秀出腹肌...
训练动作之王，过顶深蹲有多牛逼，深蹲都是它小弟！
2025-02-25健身干货
过顶深蹲动作要领。过顶深蹲是深蹲与过顶推举的复合动作，动作示范请看下图：练习时双脚略宽与肩站立，双手伸直采用宽握距握住杠铃杆举过头顶，并锁定肘关节。动作过程中收紧核心，躯干保持直立，屈髋臀部向后坐，同...
保加利亚蹲主要练哪里，不知道你就亏大了！
2025-02-24健身干货
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲主要练：股四头肌（大腿前侧）和臀大肌，腘绳肌（大腿后侧）也会有练到。动作示范请看下图：保加利亚蹲也叫后脚抬高蹲，说保加利亚蹲比深蹲还猛，好处比深蹲还多，一点都不夸张。这...
健身练背的7个黄金动作，让你气质飙升，男女通吃！
2025-02-23背部
健身练背的动作有哪些？送你7个黄金动作，让你气质飙升。具体动作如下：1、引体向上可以说引体向上是练背的经典动作。宽距更多刺激背阔肌外侧，帮助把背练宽。窄距增加了二头肌的参与，但可以刺激到背阔肌内侧，帮...
为什么健身时肌肉没感觉，正常吗？
2025-02-22健身干货
健身肌肉没有感觉正常吗？准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。有不少刚开始健身的小伙伴会说，撸铁时肌肉没什么感觉，要么肌肉感觉不强烈。比如：做杠铃卧推时，明明知道是练胸肌的动作，但是胸肌就是...
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？你必须要明白
2025-02-21健身干货
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？总的来说，跑步对膝盖的长期压力更大，而深蹲在正确姿势下对膝盖的压力相对较小。当然了，具体需要取决于锻炼者的动作规范和个人情况。深蹲对膝盖的压力主要来源于自身体重和负重，在...
中年人适合什么运动？4大抗衰老运动送给你
2025-02-20健身干货
中年人适合什么运动？一般中年通常指40岁到65岁之间。人到中年，身体各方面的机能都会逐渐下降。比如皮肤开始出现皱纹，肌肉逐渐流失，骨骼也变得脆弱等。如果你想要延缓这种衰老进程，保持身体的活力和健康，那...
绳索夹胸练胸肌中缝，做好这一点，让你快速打造事业线！
2025-02-19健身干货
绳索夹胸练中缝吗？确实，绳索夹胸是练胸肌中缝的好动作。不过想要更好的刺激胸肌中缝，在做动作时有一点需要注意。那就是做夹胸动作时，在双手向中间靠拢的动作终点让两手交叉，尽可能让手肘超过中线的位置。这样做...
杠铃弯举这么做，让你的手臂充血发胀！
2025-02-18健身干货
杠铃弯举标准动作，这么做让手臂充血发胀。杠铃弯举是练手臂肱二头肌的动作，这个大家都知道吧。做这个动作时，请做好以下3点：1、保持上臂不动，弯曲手肘，将杠铃举至肩部高度。在最高点稍作停顿，感受二头肌顶峰...
为什么三头肌比二头肌力量大？
2025-02-13健身话题
二头肌和三头肌哪个力量大？一般来说，三头肌的力量通常比二头肌大。其实从字面意思就可以知道，三头肌是三个头，分别是长头、外侧头、内侧头。而二头肌是两个头，分别是长头和短头。三个头肯定比两个头的力量大。因...
深蹲每天做多少个合适？你知道吗？
2025-02-12健身话题
深蹲每天做多少个合适？可以说健身的人对深蹲都有感情，再忙也要做深蹲。深蹲的价值不仅仅是一个动作，关键是它确实给练的人带来好处。比如做深蹲可以燃烧脂肪，帮助瘦身。做深蹲有助于消化，做深蹲还可以改善身体姿...
为什么说深蹲可以是有氧运动，也可以是无氧运动？
2025-02-11健身干货
深蹲属于有氧还是无氧运动？可以说深蹲这个动作既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，主要取决于练习者的运动强度和方式。一般传统的杠铃负重深蹲，就属于无氧运动。比如杠铃负重深蹲做8-12次，组间休息1-3分...