杠铃弯举标准动作，这么做让手臂充血发胀。杠铃弯举是练手臂肱二头肌的动作，这个大家都知道吧。做这个动作时，请做好以下3点：
1、保持上臂不动，弯曲手肘，将杠铃举至肩部高度。在最高点稍作停顿，感受二头肌顶峰收缩。
2、练习时身体保持稳定，不要借腰部或肩部的力量。
3、做动作不求快，配合好呼吸，上举时呼气，下放时吸气。
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