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引体向上怎么练?一个引体向上都拉不起来的看过来

2023-11-22健身干货

引体向上怎么练?其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过,没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?》《女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?》这两篇文章。

今天这篇文章要说的是在练引体向上时,建议多采用做离心运动。说的直白一点就是做引体向上时从最高点慢慢下降,不做向上引体的动作,这种训练非常适合一个引体向上都做不起来的人。

宽握引体向上

因为有推测认为离心运动和等长运动会更有利于力量的增长,其根据是在离心运动和等长运动训练时,肌肉所承受的负荷更有可能超过向心运动。

想要具体的了解离心运动、向心运动和等长运动,请点击阅读《肌肉等长收缩是什么意思?向心收缩和离心收缩是什么意思?》这篇文章。

不过在这里并不是说向心运动低效或不好,只是提示大家也要关注离心运动和等长运动。在一个引体也拉不起来的小伙伴身上,不妨多试试离心运动。相比于用辅助也会让你肌肉承受更大的负荷,迫使你进步的更快。

最后送上不同引体向上都练什么部位,具体请点击阅读侃健身网之前分享的《不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道》这篇文章。

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