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单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

2021-09-04背部

单杠拉不上去,应该怎么练?

小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮助他们找到用背部肌群去发力,以及练习时要收拢肩胛骨等。

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 对于那些一个引体向上都拉不上去的人来说,没有什么鸟用。

他们连一个引体向上拉不上去,你还跟他谈技术。这就好像一个人饭都吃不饱,你让他搞艺术,你说他怎么能搞得下去。所以,对于引体向上一个都拉不起来的人来说,他们还没有达到技术层面,首先要解决的是身体素质问题。

因为要想顺利的完成引体向上,要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量。这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。因此在日常训练时需要加强手臂、肩部、背部等力量的练习。

纵观那些引体向上拉不起来的人,要么身体瘦弱,要么身体肥胖。

说实话,你有见过身体强壮的人做不了引体向上的吗?肯定是没有吧,这个毋庸置疑。

因此,如果你身体瘦弱就加强锻炼,让自己强壮起来。如果你肥胖,那就通过锻炼和健康饮食,让自己的体重降下来。一个引体向上都拉不起来的人,你要练的不仅仅是拉单杠,而是需要提高身体素质,让身体全面发展。

比如,从自重俯卧撑开始练起,看看你1分钟可以做几个俯卧撑?俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一,它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

以下是一般成年人俯卧撑至力竭的标准次数,先看看你达标了吗?

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?.jpg

当你一些基础的徒手练习动作都达标了,相信完成一个引体向上就不是难事了,剩下就是学习引体向上的技术动作。

想要练好引体向上,你首先要找到引体向上的发力感觉。想要找到引体向上发力的感觉,首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪来,那么你肯定不知道怎么发力。

肩胛骨在那里呢?

贴于胸廓后外面,介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对,为一大浅窝,称肩胛下窝,背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝,分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起,称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

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如果你还不知道在哪里,就自己百度一下肩胛骨的图片。当你知道背部肩胛骨的位置时,可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作。如果你能体会到,那么可以告诉你,这就是背部发力的感觉。

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在实际的引体向上练习过程中,要求练习者挺胸收腹,往上拉的时候肩胛骨收拢,用锁骨去靠拢横杠。初学者练引体向上需要一定的辅助,比如找同伴托住,或者用弹力带辅助减轻自重。

总的来说,想要做好引体向上当你掌握正确的技术动作后,剩下的就是多练,没有太多诀窍。

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