最實用的練胸動作槓鈴臥推，你做對了嗎？

槓鈴臥推練什麼肌肉？

槓鈴臥推這個動作主要鍛鍊的部位是胸大肌、三角肌、肱三頭肌等肌群。具體鍛鍊的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。先來看看這個動作怎麼做，請看下圖：

槓鈴臥推標準動作怎麼做？

動作開始：練習者仰躺在臥推凳上，讓頭部、上背和臀部接觸凳面，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上，使身體獲得穩固的支撐。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。雙手握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。

動作過程：集中胸肌的力量控制慢慢下放槓鈴，下放槓鈴時沉肩，並且收緊肩胛骨。在槓鈴桿下放至乳頭略下1cm左右稍停，然後再集中胸肌的力量向上推起至起始位置，讓手臂伸直（肘關節微屈），重複練習即可。練習過程中一般採用慢下快起的節奏，動作過程中不要有停頓。用力向上推起呼吸，控制下放吸氣。

臥推練胸肌沒感覺怎麼辦？

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