O exercício mais prático para treinar o peito é o supino com barra. Você está fazendo certo?

Quais músculos o supino com barra trabalha?

O supino com barra exercita principalmente os músculos peitoral maior, deltóide, tríceps e outros grupos musculares. Os músculos específicos treinados incluem peitoral maior, peitoral menor, deltóide anterior, tríceps braquial e músculos do cotovelo, bem como serrátil anterior, bíceps braquial, coracobraquial e músculos do antebraço. Vamos primeiro dar uma olhada em como fazer esta ação, veja a imagem abaixo:

Como fazer o movimento padrão do supino com barra?

Início da ação: O praticante deita-se de costas no banco de supino, deixando a cabeça, a parte superior das costas e as nádegas entrarem em contato com a superfície do banco, as pernas estão naturalmente separadas e os pés apoiados no chão para fornecer um suporte sólido para o corpo. Ajuste a posição de frente para trás do seu corpo de modo que seus olhos fiquem diretamente sob a barra no suporte de supino. Com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, remova a barra do suporte de supino. Estenda os braços de modo que a barra fique diretamente acima das clavículas.

Processo de ação: Concentre a força dos músculos do peito para abaixar lentamente a barra. Ao abaixar a barra, afunde os ombros e contraia as omoplatas. Abaixe a barra cerca de 1 cm abaixo dos mamilos e pare por um momento, depois concentre-se na força dos músculos do peito para subir até a posição inicial, estique os braços (dobre levemente as articulações dos cotovelos) e repita o exercício. Durante a prática geralmente é adotado o ritmo de desaceleração e início rápido, não devendo haver pausas durante os movimentos. Respire para cima com força e inspire enquanto abaixa sob controle.

O que devo fazer se não sentir nenhum músculo do peito durante o exercício de supino?

O que devo fazer se não sentir os músculos do peito quando faço supino? Clique para ler o artigo compartilhado anteriormente por KanFitness.com, “ Não sinto os músculos do peito quando faço supino. É tudo por causa de o esforço dos meus braços?” Você entenderá depois de ler esses 4 pontos! "Este artigo.

Um conjunto completo de exercícios de treinamento muscular no peito para você

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