当前位置:侃健身 > Fitness > 正文内容

O exercício mais prático para treinar o peito é o supino com barra. Você está fazendo certo?

2024-04-07Fitness

Quais músculos o supino com barra trabalha?

O supino com barra exercita principalmente os músculos peitoral maior, deltóide, tríceps e outros grupos musculares. Os músculos específicos treinados incluem peitoral maior, peitoral menor, deltóide anterior, tríceps braquial e músculos do cotovelo, bem como serrátil anterior, bíceps braquial, coracobraquial e músculos do antebraço. Vamos primeiro dar uma olhada em como fazer esta ação, veja a imagem abaixo:

Supino com barra.gif

Como fazer o movimento padrão do supino com barra?

Início da ação: O praticante deita-se de costas no banco de supino, deixando a cabeça, a parte superior das costas e as nádegas entrarem em contato com a superfície do banco, as pernas estão naturalmente separadas e os pés apoiados no chão para fornecer um suporte sólido para o corpo. Ajuste a posição de frente para trás do seu corpo de modo que seus olhos fiquem diretamente sob a barra no suporte de supino. Com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, remova a barra do suporte de supino. Estenda os braços de modo que a barra fique diretamente acima das clavículas.

Processo de ação: Concentre a força dos músculos do peito para abaixar lentamente a barra. Ao abaixar a barra, afunde os ombros e contraia as omoplatas. Abaixe a barra cerca de 1 cm abaixo dos mamilos e pare por um momento, depois concentre-se na força dos músculos do peito para subir até a posição inicial, estique os braços (dobre levemente as articulações dos cotovelos) e repita o exercício. Durante a prática geralmente é adotado o ritmo de desaceleração e início rápido, não devendo haver pausas durante os movimentos. Respire para cima com força e inspire enquanto abaixa sob controle.

O que devo fazer se não sentir nenhum músculo do peito durante o exercício de supino?

O que devo fazer se não sentir os músculos do peito quando faço supino? Clique para ler o artigo compartilhado anteriormente por KanFitness.com, “ Não sinto os músculos do peito quando faço supino. É tudo por causa de o esforço dos meus braços?” Você entenderá depois de ler esses 4 pontos! "Este artigo.

Supino inclinado com halteres 2.gif

Um conjunto completo de exercícios de treinamento muscular no peito para você

Clique para ler o artigo " Coleção de ações de treinamento muscular de corpo inteiro - Grupo de músculos do peito " compartilhado anteriormente por KanFitness.com .

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

What to do if one side of the chest muscles is large and the other side is small?

What to do if one side of the chest muscles is large and the other side is small?First of all, it sh...

How much body fat for abs?Do you know

How much body fat for abs? Generally, the body fat rate of men is 15%, and the body fat rate of wome...

What is the normal body fat percentage for men and women

What is the normal body fat percentage for men and women? In general, a male body fat rate of 15% -1...

Chest bench press straight up and down?

Chest bench press straight up and down? I can tell you clearly, no. If the flat barbell bench p...

Which is better, dumbbell bench press or barbell bench press?

Which is better, dumbbell bench press or barbell bench press? Please see the following 3 points:1. I...

Fitness RM comparison table, how to calculate maximum repetitions (RM)

What is the maximum number of repetitions?Rep max, or 1-rm, is the maximum amount of weight you can...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。