التمرين الأكثر عملية لتدريب الصدر هو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، هل تقوم به بشكل صحيح؟
ما هي العضلات التي تعمل بها آلة الضغط على مقاعد البدلاء؟
تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالحديد بشكل أساسي العضلة الصدرية الكبرى والعضلات الدالية وثلاثية الرؤوس ومجموعات العضلات الأخرى. تشمل العضلات المحددة التي يتم تدريبها عضلات الصدر الكبرى، والصدرية الصغيرة، والدالية الأمامية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وعضلات المرفق، بالإضافة إلى العضلات المنشارية الأمامية، والعضلة ذات الرأسين العضدية، والغراببي العضدي، وعضلات الساعد. دعونا أولا نلقي نظرة على كيفية القيام بهذا الإجراء، يرجى إلقاء نظرة على الصورة أدناه:
كيف تقوم بحركة الضغط على مقاعد البدلاء القياسية؟
بداية الإجراء: يستلقي الممارس على ظهره على مقعد الضغط، مما يسمح لرأسه وأعلى ظهره وأردافه بالاتصال بسطح المقعد، وتكون ساقاه منفصلتين بشكل طبيعي، وقدماه مسطحة على الأرض لتوفير دعم قوي للتمرين. جسم. اضبط وضع جسمك من الأمام إلى الخلف بحيث تكون عيناك مباشرة تحت الحديد الموجود على حامل تمرين الضغط. مع ترك مسافة بين اليدين أكبر قليلًا من عرض الكتفين، قم بإزالة الحديد من حامل الضغط على مقاعد البدلاء. مد ذراعيك بحيث يكون الحديد فوق عظام الترقوة مباشرة.
عملية العمل: ركز قوة عضلات الصدر لخفض الحديد ببطء، وعند إنزال الحديد، قم بإسقاط الكتفين وشد لوحي الكتف. أنزل البار إلى حوالي 1 سم تحت حلماتك وتوقف للحظة، ثم ركز على قوة عضلات صدرك لدفعه إلى وضع البداية، وقم بفرد ذراعيك (ثني مفاصل المرفق قليلاً)، وكرر التمرين. أثناء التدريب، يتم اعتماد إيقاع التباطؤ والبدء السريع بشكل عام، ويجب ألا يكون هناك توقفات أثناء الحركات. تنفس لأعلى بقوة، ثم قم بالشهيق مع خفضه تحت السيطرة.
ماذا علي أن أفعل إذا لم أشعر بأي عضلات في الصدر أثناء تمرين ضغط البنش؟
ماذا علي أن أفعل إذا لم أشعر بعضلات صدري عندما أمارس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟ يرجى النقر لقراءة المقال الذي شاركه موقع KanFitness.com سابقًا، " لا أشعر بعضلات صدري عندما أمارس تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. هل كل هذا بسبب مجهود ذراعي؟" سوف تفهم بعد قراءة هذه النقاط الأربع! "هذا المقال.
مجموعة كاملة من تمارين تدريب عضلات الصدر لك
الرجاء الضغط لقراءة المقال " مجموعة تمارين عضلات الجسم بالكامل - مجموعة عضلات الصدر " التي تمت مشاركتها مسبقًا بواسطة KanFitness.com .
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
