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杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉！
2025-03-13健身干货
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌...
健身计划训练方案，送你智能健身计划生成器
2025-03-11健身计划
智能健身计划生成器:root { --primary-color: #2c3e50; --secondary-color: #3498db;...
每天热量计算器，算一下你每天消耗多少热量？
2025-03-11健身干货
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杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你
2025-03-10健身干货
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你。分别是宽握、标准握和窄握，这3种握距分别练哪里，请看下文：1、宽握，双手间距远大于肩主要侧重练胸大肌外侧和上胸，手臂肱三头肌参与较少。不过这种握距动作行程短，...
把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王
2025-03-09肩部
把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王，这个动作是哑铃侧平举。哑铃侧平举主要练三角肌中束，可以帮你打造更宽、更饱满、更对称的肩膀。做这个动作时双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。双手持哑铃与身体两侧，掌心相对，肘关...
胸肌练到什么程度可以动？做到这2点就可以
2025-03-07健身话题
胸肌练到什么程度可以动？请看下图用意念控制胸肌抖动：要想胸肌能够抖动起来，必须要做到以下两点：1、胸部要有一定的肌肉量说的简单一点，就是肉眼可见你的胸肌有一定的轮廓，这是抖动胸肌的基础。而不是胸部没有...
男生9种身材类型图片，看看你是哪一种？
2025-03-06健身话题
男生9种身材类型图片，看看你是哪一种？估计大部分男生都是二胖。因为男性多数人的体脂率为21%-24%，这种体脂率就是二胖的身材。请看下图：当然现实中也有不少男生是二狗的身材，这种身材的男生缺少锻炼。如...
胸肌怎么才算练到位？2个动作告诉你
2025-03-05健身话题
胸肌怎么才算练到位？可以说这个问题没有统一的答案，因人而异。在这里给两个参考指标，以胸肌力量表现来衡量，你们看看达标了吗？1、男生杠铃卧推能达到自身体重的0.8-1倍算练到位，女生杠铃卧推能够达到自身...
体脂率计算器，算一下你的体脂率是多少？
2025-03-04健身干货
体脂率计算器* { box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif;...
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