健身后肌肉酸痛怎么缓解？健身后常见的肌肉酸痛通常是在运动后24-72小时，这种属于延迟性肌肉酸痛。是由肌肉纤维微小损伤和炎症引起，这也是肌肉适应和变强壮的一个过程。在这里分享4个缓解肌肉酸痛的方法，请结合自身实际情况安排。具体如下：
1、好好休息
这是最简单的方法，只需要好好休息，保证每晚7-9个小时的睡眠。有句话是这么说的，休息不好，训练再刻苦也白搭。休息期间就不要对酸痛肌肉进行刺激了。
2、进行低强度活动
进行一些低强度的运动，比如慢跑、快走、游泳等。可以减轻肌肉酸痛和僵硬感。因为低强度的运动可以将营养和氧气输送到肌肉，并带走代谢废物。
3、对酸痛部位温和的做静态拉伸
对酸痛的部位进行轻柔的静态拉伸，每个动作保持30秒左右，重复2-3次。切记不要过度拉伸，这可能会加重损伤。
4、对酸痛部位进行按摩
对酸痛部位自己按摩或者找专业人士按摩，按摩可以促进血液循环，帮助放松肌肉缓解不适感。按摩时要注意力度，不要过度用力按压疼痛部位。
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