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在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事

2022-05-16腹部
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势,双脚开立与肩同宽,双腿伸直,腰腹部收紧,保持肘关节微屈,手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起,身体前压,目视地板。动作过程中,保持身体稳定,双脚交替用力蹬地向...

胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了

2022-05-11胸部
时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨,为什么自己的胸肌练不大?接下来这篇文章,就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些,相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练?当把两个或多个练胸的动作连续来做,比如做一...

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

2022-05-07胸部
在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

2022-05-05腹部
瑜伽球腹肌训练,用这10个动作,练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背,动作终点...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

2022-04-25健身计划
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

2022-04-24手臂
杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

目前在增肌,怎样制定健身计划,肌肉训练该怎样安排?

2022-03-31健身干货
最近,看到有一位健身小伙伴留言问:“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢?目前在增肌,只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划,建议先看看《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此...

史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里?史密斯深蹲的方向该怎么选?

2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里?史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌,同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做,动作示范请看下图:1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同,只...

网友求助,增加前臂肌肉围度的锻炼方法,看完这篇文章你就明白了!

2022-03-19手臂
最近,有位网友求助增加前臂肌肉围度的锻炼方法,问该练什么动作?在分享增加前臂肌肉围度的锻炼方法之前,先来了解一下前臂肌群。前臂肌群有那些?前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次...

右侧膝盖半月板磨损,腰椎间盘突出,要怎么训练?

2022-03-15健身话题
最近有一位粉丝留言说:如果右侧膝盖半月板磨损,腰椎间盘突出,要怎么训练?请看下图:从训练上来说,建议加强大腿股四头肌的训练,以及下背肌群竖脊肌的锻炼。为什么这么说呢?先拿大腿股四头肌来说,要想保护好膝...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

2022-03-13腹部
这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!

2022-03-11臀部
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王,但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推,在杠铃臀推的基础上,将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图:之所以说阻力带杠铃臀推是翘...

哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力,那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激,具体动作示范请看下图:如果你不知道臀推和臀桥的区别,请点击阅读《一篇文章让你看懂,...