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体脂率多少正常,你的体脂率是多少?

2023-05-10健身干货
体脂率多少正常?一般情况下,男性体脂率15%-18%为正常,女性体脂率20%-25%为正常。不过不同人群的体脂率正常范围也不同,之前侃健身网分享的《男生女生体脂率对照表,看看你的体脂是什么水平?》这篇...

平板卧推是直上直下吗?一张图告诉你

2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗?可以明确的告诉你,不是。如果平板杠铃卧推直上直下,会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力,容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线,高点在肩膀正上方,低点靠...

哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?这个你一定要知道

2023-05-07健身干货
哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好?1、如果你是为了给胸肌更深的刺激,那么哑铃卧推效果比杠铃卧推效果更好。之前侃健身网分享的《哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!》这篇文章中就有说:哑铃...

哑铃卧推感觉不到胸肌发力?看完这5点你就明白了

2023-05-06健身干货
哑铃卧推感觉不到胸肌发力?之前侃健身网分享的《卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章中就有说,原因分别是:1、胸肌属于大肌群,需要一定时间的练习和积累经验。2、做哑铃卧推时...

哑铃卧推20公斤杠铃可以推多少?哑铃虐胸的一套动作送给你

2023-05-05健身干货
哑铃卧推20kg杠铃可以推多少?如果是单手哑铃20kg的话,那么两只手就是40kg,杠铃卧推的重量一般在50-60kg。之前侃健身网分享的《哑铃卧推比杠铃卧推轻多少?看完你就知道了》这篇文章中就有说:...

哑铃卧推多少公斤算是入门?哑铃卧推比杠铃卧推轻多少?

2023-05-04健身干货
哑铃卧推多少kg算是入门?在网上查询了一下,得到的答案是40kg,也就是单手各20kg的哑铃。为什么是40kg,是以大多数人的力量水平来衡量。不过这个40kg也不是绝对的,毕竟每个人的身体情况不同。比...

体重大的人怎么减肥?送你全套减肥计划

2023-05-03健身干货
体重大的人怎么减肥?只要你能保证每天有热量赤字,就能瘦下去。通俗点理解就是,每天摄入的热量,要小于每天消耗的热量,这样就能达到减肥效果。其实不论你是体重大,还是体重小,减肥没有太多诀窍。做到管住嘴,迈...

体重大的人适合跳绳吗?全套跳绳计划表送给你

2023-05-02健身干货
体重大的人适合跳绳吗?一般不建议。这个关键要看跳绳者的体重是多少,如果体重200斤在这里是不建议跳绳,因为大体重会给膝盖带来很大压力。长此以往,容易导致膝盖损伤。怎样衡量你的体重是否超重,可以算一下自...

杠铃弯举小臂疼是怎么回事?看完这4点你就明白了

2023-04-30健身干货
杠铃弯举小臂疼是怎么回事?在这里总结了4个原因:1、杠铃弯举时重量太重,这应该是很多健身新手常犯的错误。一味的追求重量,这样会让小臂提前疲劳,从而产生酸痛感。之前侃健身网就有分享的《杠铃弯举一般人举多...

杠铃弯举一般人举多少公斤,你达标了吗?

2023-04-28健身干货
杠铃弯举一般人多少kg?这个要看每个人的自身情况,有的人力量大弯举的重量就大,有的人力量小弯举的重量就小,不能用一个标准来衡量。正常情况下,一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。不过在训练时,还是...

健身时的呼吸方法,不知道这个别说你会健身

2023-04-23健身干货
健身时的呼吸方法,一般建议在肌肉发力的时候呼气,动作还原的时候吸气。之前侃健身网分享的《练腹肌做好这一点,让你的训练效果翻倍,不信就试一试!》这篇文章中就有说过。练腹肌时,当腹肌用力时呼气,把肚子里的...

胸肌几天练一次最好?送你全套胸肌训练动作

2023-04-22健身干货
胸肌几天练一次最好?胸肌建议3天练一次最好。因为肌肉的增长不仅仅是练,还需要休息。之前侃健身网分享的《休息不好,训练再刻苦也白搭?》这篇文章中就有说:肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过...

慢跑多久开始消耗脂肪?跑步减肥一定要跑30分钟以上吗?

2023-04-19健身干货
慢跑多久开始消耗脂肪?有不少刚开始健身的小伙伴认为,慢跑需要30分钟以上才能消耗脂肪,其实这是错误的。事实上不管你慢跑多久,都会燃烧脂肪,只是消耗脂肪的多与少。只是慢跑30分钟以上,脂肪供能会占主导。...

卷腹能练出腹肌吗?卷腹每天做多少个合适?

2023-04-18健身干货
卷腹能练出腹肌吗?卷腹不能练出腹肌,做卷腹这个动作只会让你的腹肌更加强壮结实。想要秀出性感腹肌,降低体脂率是第一步。因为人人都有腹肌,只是有的人体脂高被脂肪包裹住,只有将体脂降低才能让你的腹肌秀出来。...

练腹肌可以瘦肚子吗?这个你一定要知道,别被忽悠了

2023-04-17健身干货
练腹肌可以瘦肚子吗?可以明确的告诉你,不行。为什么不行,请看以下2点:1、肚子上多余赘肉是脂肪堆积的结果,想要减掉肚子上的脂肪,并不能做到练腹肌就减掉腹部脂肪。因为减脂都是全身性的,不存在练哪里就减哪...