罗马尼亚硬拉练哪里？这个你必须要知道
2024-11-01健身干货
罗马尼亚硬拉练哪里？主要练腘绳肌和臀大肌。还可以练到下背部竖脊肌、股四头肌等。罗马尼亚硬拉怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《罗马尼亚硬拉标准动作怎么做？》这篇文章。更多关于罗马尼亚硬拉与其它硬拉的...
罗马尼亚硬拉标准动作怎么做？
2024-10-31健身干货
罗马尼亚硬拉标准动作怎么做？1、双脚与肩同宽站在杠铃旁边，使用正反握法，在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆。从架子上提起杠铃，并让其靠在股四头肌上。2、让髋部向后伸展，直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。...
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉区别，健身必懂！
2024-10-30健身干货
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉区别，健身必懂！区别如下：1、直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于膝关节。直腿硬拉是膝关节微微弯曲接近完全伸直，而罗马尼亚硬拉做动作时膝关节是弯曲的。下图为罗马尼亚硬拉...
罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别，健身的人必须要明白
2024-10-29健身干货
罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别，健身的人必须要明白。具体区别如下：1、传统硬拉杠铃从地面上开始，拉到身体直立时结束。罗马尼亚硬拉是身体直立手握杠铃开始，下放杠铃到膝盖下方时结束。下图为传统硬拉：2、传统...
跑步胫骨前侧疼是为什么？该怎样去处理？
2024-10-09健身干货
跑步小腿骨前侧痛怎么办？先来了解跑步小腿骨前侧痛是为什么？大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用就是伸髋。简单来说就是跑步时依靠臀...
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道
2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”，简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后，并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随...
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？
2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？先来说窄握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的中下部，侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧，侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？
2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？可以说这两个动作对练背都有好处，但总得来说，引体向上更胜一筹。为什么这么说呢？因为引体向上的锻炼方式更好，它不仅可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。引体向上...
高位下拉和引体向上哪个练背更好？
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好？可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说，引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好，可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉，是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？这个动作看似简单，却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动，因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间，...
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心...
爬楼梯腿会粗吗？女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗？很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗，那么事实是不是这样的。其实，爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型：1、脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
绳索夹胸练哪里？练事业线必做的动作
2024-08-15健身干货
绳索夹胸练哪里？这个动作主要练胸肌下部和内侧，练习时双手各握住把手，肘关节微屈，集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前，动作终点稍微停顿挤压胸肌，然后再控制着慢慢还原。绳索夹胸也分高位、中位、低位，通过移...