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深蹲和臀桥的区别,两张图让你看明白

2024-12-01健身干货

深蹲和臀桥的区别,两张图让你看明白。请看下图:

1、深蹲动作示范

4.gif

2、臀桥动作示范

臀桥.gif

下面来具体说说这两个动作的区别:

1、从上图可以一目了然的知道,一个是站在地面上,一个是躺在垫上。深蹲是从站姿到屈膝下蹲的动作,而臀桥是身体贴着地面的挺髋动作。

2、深蹲这个动作主要练大腿股四头肌,如果你想要练臀部肌群,需要做相扑蹲。相扑蹲和徒手深蹲有什么区别,请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别,你知道吗?》这篇文章。

3、臀桥这个动作主要练臀部肌群,也可以练到下背竖脊肌。当然还有更高一级的臀桥,那就是臀推。臀推怎样做,请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,练翘臀必看!》这篇文章。

4、这两个动作都可以增加强度,深蹲可以增加负重,比如杠铃深蹲。臀桥增加动作难度,同样也可以做负重臀桥。

做深蹲有哪些好处,为什么要做深蹲,请点击阅读侃健身网之前分享的《女生深蹲的好处,看完赶紧练起来》这篇文章。

最后总结一下,深蹲和臀桥对于健身的人来说还是很好区分的,只要自己稍微做一下这两个动作,就知道它们分别练哪里。

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