健身后应该吃什么？你要重点关注碳水化合物

健身后应该吃什么？建议你重点关注碳水化合物的补充，比如吃米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。其次，训练后身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态，碳水化合物可以提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收。

最后就是促进胰岛素的分泌。胰岛素可以把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能。把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长。还能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

所以，健身后碳水的补充至关重要。在训练后的一餐，应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等。而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。因为练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是不少健身者喝蛋白粉的原因。

建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复和促进肌肉合成。更多健身前后的饮食，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身前后应该怎么吃？一篇文章让你看明白！》这篇文章。