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健身后应该吃什么?你要重点关注碳水化合物

2024-03-02健身干货

健身后应该吃什么?建议你重点关注碳水化合物的补充,比如吃米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。其次,训练后身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态,碳水化合物可以提高蛋白质的吸收,不然你喝多少蛋白粉,蛋白质也无法吸收。

最后就是促进胰岛素的分泌。胰岛素可以把碳水中的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储能。把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中,促进肌肉生长。还能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

所以,健身后碳水的补充至关重要。在训练后的一餐,应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉等。而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化,并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。因为练后一小时,是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的,便于携带的食物在运动训练后马上补充,这也是不少健身者喝蛋白粉的原因。

建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式,更好的加快疲劳的恢复和促进肌肉合成。更多健身前后的饮食,请点击阅读侃健身网之前分享的健身前后应该怎么吃?一篇文章让你看明白!这篇文章。

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