这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，有6部分组成，具体如下：
1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳等。
2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM
3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM
4、器械坐姿腿屈 4-6组*8-12RM
5、悬垂举腿/收腿 3-5组*10-15RM
6、平板支撑 3-5组*30-60秒
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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