增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，有6部分组成，具体如下：

1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳等。

2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM

3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM

4、器械坐姿腿屈 4-6组*8-12RM

5、悬垂举腿/收腿 3-5组*10-15RM

6、平板支撑 3-5组*30-60秒

练习要求：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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