当前位置:侃健身 > 背部 > 正文内容

坐姿器械窄握高位拉背练哪里?坐姿器械窄握高位拉背怎么做?

2021-08-29背部

坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部,以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背,窄握距更容易找到练背的感觉,具体动作演示请看下图:

窄握高位下拉背1.gif

1、练习时采用坐姿,正手窄握钩住拉杆,握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部,双手伸直,感受背阔肌向上拉伸的感觉。

2、动作过程中集中背阔肌的力量,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉把手至上胸位置,大臂靠紧身体,顶峰收缩1~2秒稍停。然后缓慢伸展背阔肌,沿原路还原,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

3、下拉时呼气,还原时呼气。整个动作过程中使用背阔肌收缩的力量拉动重量,而不是依赖手臂。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?

杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。具体动作请看下图:杠铃划船怎么做?1、练习时双手略比肩...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同引体向上锻炼的部位有哪些,具体如下:1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道

有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被...

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。