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坐姿器械窄握高位拉背练哪里?坐姿器械窄握高位拉背怎么做?

2021-08-29背部

坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部,以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背,窄握距更容易找到练背的感觉,具体动作演示请看下图:

窄握高位下拉背1.gif

1、练习时采用坐姿,正手窄握钩住拉杆,握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部,双手伸直,感受背阔肌向上拉伸的感觉。

2、动作过程中集中背阔肌的力量,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉把手至上胸位置,大臂靠紧身体,顶峰收缩1~2秒稍停。然后缓慢伸展背阔肌,沿原路还原,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

3、下拉时呼气,还原时呼气。整个动作过程中使用背阔肌收缩的力量拉动重量,而不是依赖手臂。

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