坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：
1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，双手伸直，感受背阔肌向上拉伸的感觉。
2、动作过程中集中背阔肌的力量，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉把手至上胸位置，大臂靠紧身体，顶峰收缩1~2秒稍停。然后缓慢伸展背阔肌，沿原路还原，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
3、下拉时呼气，还原时呼气。整个动作过程中使用背阔肌收缩的力量拉动重量，而不是依赖手臂。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...
有些人时常会问，练背没感觉是怎么回事？也就是练背找不到背部发力的感觉，或者背部感觉不明显，那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候，如果你的胸肌太紧，以及含胸驼背的姿势，会让你的背部肌群在训练时被...
高位下拉练背部哪块肌肉？高位下拉这个动作主要练上背部肌肉，可以让我们的背部肌肉变宽的同时，也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船，主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩，避免借助身体其它部位发力，让你的身体更稳定，非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？练习...
