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体脂率计算器,算一下你的体脂率是多少?
2025-03-04健身干货
体脂率计算器* { box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif;...
女生真空腹肌时的样子,腹肌控制力太牛X了
2025-03-04健身话题
女生真空腹肌时的样子,腹肌控制力太牛X了。真空腹是主动收缩深层腹部肌肉,使腹部内收的动作。能做真空腹的女生,都有着性感平坦的腹部。做真空腹训练可以锻炼到腹部深层肌肉腹横肌。腹横肌是天然的“束腰”肌群,...
哑铃推举完胜杠铃推举吗?3大好处让你看明白!
2025-03-03健身干货
哑铃推举有哪些好处?看完这3点你就明白了。哑铃推举是练肩的好动作,主要针对三角肌前束和中束。这个动作相对杠铃推举有以下好处:1、哑铃推举相对杠铃推举,能够更多的刺激三角肌中束。而三角肌中束是构成三角肌...
健身吃生鸡蛋好还是熟鸡蛋好?2点告诉你
2025-03-02健身话题
健身吃生鸡蛋好还是熟鸡蛋好?不建议吃生鸡蛋补充蛋白质,以下2点告诉你:1、吃生鸡蛋补充蛋白质蛋白质吸收率低。熟鸡蛋的蛋白质吸收率高达90%以上,而生鸡蛋仅为50%左右。煮熟后的鸡蛋蛋白质更易被消化酶分...
坐姿腿屈伸练什么肌肉?让腿部肌肉线条“狂飙”的动作
2025-03-01腿部
坐姿腿屈伸练什么肌肉?让腿部肌肉线条“狂飙”的动作,这个动作主要练大腿股四头肌。坐姿腿屈伸这个动作比较适合打造腿部肌肉线条,和强化大腿前侧力量。它是一个孤立动作,很容易体会股四头肌发力,可以作为腿部训...
哑铃卧推练胸肌效果怎么样?给胸肌更多刺激!
2025-02-28健身干货
哑铃卧推练胸肌效果怎么样?可以给胸肌更多刺激!主要有3个原因:1、哑铃卧推时双手可以自由移动,相对于杠铃卧推下放到最低点时,杠铃杆会触碰到胸。哑铃卧推的最低点就没有这个困扰,可以下放到更低点,刺激更多...
一头肌怎么练,一般人千万不要尝试!
2025-02-27健身干货
一头肌怎么练?你们感受下,这才是练“一头肌”。这个动作叫反颈桥,主要强化颈前肌群,以及深层颈部稳定肌。这种训练一般用于极少数运动员练颈部肌肉,可以增强抗击打能力。颈部练得好的人,脖子比脑袋还要粗。拳王...
腹肌出不来怎么回事?看完这3点你就明白了
2025-02-26健身话题
腹肌出不来怎么回事?看完以下3点你就明白了。1、首当其冲的就是体脂率过高。一般男性体脂率大于15%,女性体脂率大于22%,腹肌就会被脂肪给遮住。男女体脂率对比图如下:2、训练很单一。有些人为了秀出腹肌...