30天全身训练挑战，是男人你就来挑战一下！
2021-09-0130天健身
分享一个30天肌肉训练挑战，有3个动作组成。分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看，具体请根据自身练习水平，可以一次完成，也可...
30天虐腹挑战，想要性感的腹肌你就练起来！
2021-09-0130天健身
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！
2021-09-0130天健身
可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸...
30天坐姿收腿挑战，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-09-0130天健身
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！怎样做一个...
30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来就是这么容易！
2021-09-0130天健身
这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下...
30天波比挑战（2），让你在家轻松脱油减脂
2021-09-0130天健身
这份30天波比跳挑战计划（2）是在上一篇《30天波比挑战，一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整，更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖，而且进行了分组安排，具体请看下图：图...
30天挑战7个动作，你可以吗？
2021-08-2230天健身
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...
30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！
2021-08-2130天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划，这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持，看看你能坚持几天，具体挑战请看下图：先来看一个标准的俯卧撑怎...
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！
2021-08-2030天健身
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 开合跳这个动作（英文名为Jumping Jack），是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳？练习者以脊...
30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！
2021-08-2030天健身
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己，那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划，用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...
30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
2021-08-2030天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚...