健身干货 第24页
体重70kg和80kg的人，各种运动1小时的热量消耗是多少？
最近在外网看到3张图，分别是关于体重70kg、80kg的人各种运动1小时的热量消耗图，以及常见有氧运动1小时的热量消耗。在这里分享给有需要的健身小伙伴们，具体如下：一、体重70kg的人，各种运动1小时…
网友问：如何在一个月的时间里减掉10斤肉？
看到一位网友问了一个问题：如何在一个月的时间里减掉10斤肉？相信这位网友一定是想减掉10斤肥肉，也就是脂肪。在讨论这个问题之前，先来了解一下1公斤脂肪的热量是多少。在网上查询了一下，1公斤脂肪的热量基…
健身以后，XX时间越来越短，怎么办？
事情是这样的：有一位健友发帖说，健身以后性功能下降，怎么办？他说健身以后那方面时间越来越短了，健身以前可以做30-40分钟，健身半年以后就只有2-3分钟，平时也有练腿。最近他由于工作忙，10来天没有健…
健身小白要喝蛋白粉吗？刚开始健身的小白一定要知道！
健身小白要喝蛋白粉吗？我个人认为小白刚开始健身是不需要喝蛋白粉。为什么这么说呢，主要有以下2个理由：1、作为健身小白，重视营养补充肯定是没错的。但在新手期掌握各个动作怎么练，以及体会肌肉收缩比营养补充…
一篇文章让你看明白，常见健身问题有哪些？
以下是教练总结的20个常见健身问题，看看有没有是你想要问的？如果你有健身方面的问题，请在本文底部评论处留言提问。教练会第一时间给你回复，一对一给你回答，做你的私人教练。1、全身各部位肌肉该怎么练？请点…
什么是5×5训练？这个你必须要知道，帮你高效训练
什么是5×5训练？从字面上来理解就是每个动作做5组，每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让…
翘臀虽好，可不要贪练！网友：为啥不要贪练？
之前有分享过臀部的各个部位该怎么练这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题《一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！》阅读。文章中最后说：翘臀虽好，可不要贪练！有小伙伴看完这篇文…
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问，直杠和曲杠（也叫：EZ杠）的区别？这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时，我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大…
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工…
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？这个你一定要知道
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？在这里可以告诉你，健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全，比例合理，人体更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对更高些。要知道氨基酸（Amino a…
健友问：增肌上大重量还是控制？增肌是加重量还是加次数？
最近看到一位健友留言问，增肌上大重量还是控制？因为他在某音上看到有一些健身大神，时常在直播做动作时都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练，训练过程中也没有见他们控制动作。对于一般健身者来说，建议还…
健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！
健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！去健身房锻炼应该是很多人的首选，因为那里有专业的健身器械，以及专业的教练。不过现实中，有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇…
网友问：身高182cm，体重69kg，该怎么练，可以做到增肌的同时能减脂吗？
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否…
男生体脂多少算正常范围？看完这2张图你就明白了！
要问男生体脂率多少范围正常，这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长，身体的代谢率也会逐渐降低，人体在25岁以后，基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降，堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以，…
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此…
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