减肥为什么要少吃碳水？看完这篇文章你就明白了
2025-04-11健身干货
减肥为什么要少吃碳水？主要是为了调控胰岛素、优化能量来源和热量平衡来促进减脂。摄入高碳水，尤其是精制碳水，如白米、面包、甜食，会快速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素的主要功能是促进细胞吸收葡萄糖，...
减脂期欺骗餐怎么吃合理？每周不要超过1次
2025-04-09健身干货
减脂期欺骗餐怎么吃合理？首先要明白，欺骗餐不等于暴饮暴食，因为过量饮食会抵消数日减脂成果。其次，欺骗餐并不是必须吃高热量垃圾食品，也可以是优质碳水。比如如寿司、手工面包等。最后，欺骗餐后体重上涨不等于...
健身三分化训练，适合有一定训练基础的人群
2025-04-02健身干货
健身三分化训练是一种高效的健身计划安排方式，适合有一定训练基础的人群。它将全身肌群分为3个训练模块，每周循环2次（共6天），休息1天。以下是详细的三分化训练方案：1、推-拉-腿分化（最经典）推日：胸部...
波比跳是有氧还是无氧？取决于你的训练强度和持续时间
2025-03-25健身干货
波比跳是有氧还是无氧？波比跳（Burpee）是一种结合了力量训练和有氧运动的复合动作，其分类取决于训练强度和持续时间，它既可以属于有氧运动，也可以偏向无氧运动。1、作为无氧运动（高强度、短时间）特点：...
tabata和hiit有什么区别？“特种部队训练”与“常规训练”的区别
2025-03-24健身干货
tabata和hiit有什么区别？如同“特种部队训练”与“常规训练”的区别。Tabata和HIIT（高强度间歇训练）都是高效的运动方式，但它们在结构、强度和应用上有一些关键区别。HIIT（High-I...
胖不胖不能光看重量，因为体重只是一个总体数值
2025-03-22健身干货
胖不胖不能光看重量，因为体重只是一个总体数值，无法全面反映身体成分和健康状况。以下是几个关键原因：1、肌肉与脂肪的差异密度不同：肌肉比脂肪密度更高，相同体积下，肌肉更重。因此，体重相同的人，肌肉量高者...
深蹲蹲到什么程度最好？关键看你的训练目标！
2025-03-21健身干货
深蹲蹲到什么程度最好？关键看你的训练目标，还有关节灵活性、运动经验以及身体状况。常见的深蹲分类1、半蹲（浅蹲）：大腿下蹲至与地面成45度左右，适合康复训练或关节活动度受限者。2、平行蹲：大腿下蹲至与地...
减肥最快的办法是什么？从224斤减到110斤
2025-03-19健身干货
减肥最快的办法是什么？来自齐鲁晚报微博的分享：河北保定，大二女生1年半时间，体重从224斤减到110斤，引发网友关注。谈到减肥方法，当事人林同学表示，自己减肥没有过度节食，戒掉奶茶和零食，然后多运动。...
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作
2025-03-17健身干货
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作。当你的胸肌大了厚了，而且你自己也已经满足了。那么接下来，就要雕刻胸肌线条。在这里分享3个雕刻胸肌线条的动作，拿去练起来。动作如下：动作1：高位绳索夹胸。主要...
练腹肌什么时间段最好？这3个时间段更高效！
2025-03-16健身干货
练腹肌什么时间段最好？以下3个时间段被认为练腹肌更高效，具体如下：1、力量训练后力量训练后再练腹肌，有3个好处。首先，就是这时全身都活动开了，核心肌群已经激活。这个时候练腹肌，可以更好的刺激腹肌。其次...
- 最近发表
- 标签列表
- 收藏本站，防止走丢
-
