胸跟二头还是三头肌一起练？送你4份训练计划

胸跟二头还是三头肌一起练？都可以，主要看你更适合哪个。

有的人认为胸应该跟三头肌一起练。因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱三头肌更快进入训练状态，更容易充血发胀，取得更好的训练效果。

也有的人认为胸应该跟二头肌一起练。因为练胸肌的动作大多数是属于"推"的动作，比如杠铃卧推、俯卧撑等。而在用这些动作练胸肌的时候，三头肌也会练到。如果这时再练肱三头肌，可以说这时的三头肌已经不具有太多的能量。因此，胸应该跟二头肌一起练。

最后在这里送上四份训练计划，两份是胸跟三头肌，另外两份是胸跟二头肌，具体请点击阅读侃健身网之前分享的以下两篇文章：

1、胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课

2、增肌增重健身训练计划——胸+手臂

3、增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌

4、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

更多全身各部位训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。