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做俯卧撑肩膀疼怎么办?做好这2点,让你告别肩部疼痛和受伤概率

2023-11-16健身干货

做俯卧撑肩膀疼怎么办?请做好这2点,让你告别肩部疼痛和受伤概率。具体如下:

1、练胸前,请先热身肩关节。这样做的目的是为了预热肩膀,降低疼痛和受伤的概率。怎样热身肩关节,请点击阅读侃健身网之前分享的《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!》这篇文章。

2、做俯卧撑时,不要让你的手臂与身体夹角大于60度,甚至达到90度。此时肩关节会被迫做过多内旋,动作时会造成我们常说的肩峰撞击,容易增加肩关节受伤的可能性。

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如果你做俯卧撑是练肱三头肌,建议手臂与身体夹角小于30度。如果你做俯卧撑更多的想要胸大肌,那么保持你的手臂与身体夹角在30-60度。

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更多用俯卧撑练胸肌的动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

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