当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点

2023-11-30健身干货

减脂不掉肌肉的训练方法,请做好这2点:

1、力量训练中的力量不要掉的太猛,说的直白一点就是不要因为减脂而降低力量训练负荷。不少减脂的人认为,减脂期不应该负重太多,训练强度不能太高。所以减脂的时候他们把训练方式改成了,多次数小重量练习方式。比如之前深蹲60公斤,减脂期突然降到20或30公斤做多组数的深蹲。

其实这样是不对的,这不仅让你力量下滑更快,同时也增加了肌肉流失的速度,得不偿失。正确的减脂期力量训练,应该保持原有的力量负荷训练,不应该主动降低重量负荷。

2、减脂期保证每日足量的蛋白质摄入。健身人群保证每公斤体重补充1-1.5克蛋白质。之前侃健身网友有分享过,不同人群每天需要补充多少蛋白质相关文章,具体请点击阅读侃健身网之前分享的《蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道》这篇文章。

如果你减脂期能够做到以上2点,那么你的体重减下来肌肉不会掉多少,更多的事减掉脂肪,这样减脂后你的身材也会更有型。除了以上2点,之前侃健身网还有分享过《减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?》这篇文章,没有看过的请点击标题阅读。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

不练好前臂肌群,别说你的胸肌练不大!

前臂肌群的作用:不练好前臂肌群,别说你的胸肌练不大!我们在上肢的训练中,最容易被大家忽视的一个肌群就是前臂肌群。很多人拼命的练胸,拼命的练背,甚至拼命的练二头肌、三头肌,基本上很少看到有人会去强化前臂...

21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训...

健身后最愚蠢的10个行为,你别再这样做了!

健身后不该做的事,这10个最愚蠢的行为,看看你有没有做?具体如下:1、健身后蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐...

健身饮食中七个错误习惯,看看你中了几条?再这样,让你直接白练?

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几...

健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?

有健身的小伙伴留言问:“健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?”在这里建议将全身各部位分开练,因为锻炼后的肌肉需要休息,休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉,这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。