هل يعمل تمرين الضغط على الكرسي الروماني على تدريب الأرداف أو عضلات العمود الفقري الناصبة؟ يجب أن تعر
يجب أن تعرف الفرق بين تمارين الظهر وتمارين المؤخرة باستخدام الكرسي الروماني. الأصدقاء الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية يجب أن يعرفوا الكرسي الروماني، حيث يستخدم الكثير من الأشخاص الكرسي الروماني للقيام بحركات الضغط. يستخدم معظم الناس هذه الحركة لتدريب عضلات أسفل الظهر، والمعروفة أيضًا باسم العضلة الناصبة.
لكن بعض الأشخاص يستخدمون هذا الجهاز لتدريب الأرداف، فلماذا يمكن استخدام الكرسي الروماني لتدريب الأرداف وعضلات العمود الفقري الناصبة؟ يعتمد هذا بشكل أساسي على وضعية جسمك عند القيام بالحركات، فلننظر أولاً إلى الحركات الخاصة بتدريب ناصب العمود الفقري والأرداف ، والتفاصيل هي كما يلي:
تمرين الوقوف على الكرسي الروماني عضلات العمود الفقري المنتصبة: كيفية القيام بهذا الإجراء على وجه التحديد، يرجى النقر لقراءة "كيفية القيام بوقوف الماعز" الذي تمت مشاركته بواسطة Kan Fitness Network ؟ أين يقف الماعز؟ "هذا المقال.
الكرسي الروماني لثني الورك وتدريب المؤخرة:
قد لا يبدو الإجراءان المذكوران أعلاه مختلفين للوهلة الأولى. ولكن إذا نظرت عن كثب، ستجد أن تمرين وقوف الماعز هو تمرين استقامة الخصر، وتمرين ثني الورك على الكرسي الروماني هو تمرين استقامة الورك، مع ثني الورك باعتباره الإجراء السائد. والثاني هو ارتفاع الوقوف، وسيكون ارتفاع الوقوف لتدريب الورك أقل من الارتفاع لتدريب الخصر. الخطوة الأخيرة هي الانحناء وثني الوركين.عمل تدريب الورك هو تقويس الخصر وتمديد الأرداف إلى أطول وضع.عمل تدريب أسفل الظهر هو الحفاظ على أسفل الظهر مشدودًا ومستقيمًا في جميع الأوقات.
لمزيد من تمارين المؤخرة، يرجى النقر لقراءة المقال " مجموعة من إجراءات تدريب عضلات الجسم بالكامل - مجموعات العضلات الألوية " التي تمت مشاركتها بواسطة KanJianshen.com .
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
