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壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

2021-09-03臀部

壶铃摇摆锻炼什么部位?

壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆,如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢?因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推),形成冲力从而荡起壶铃。

壶铃摇摆具有强化臀部以及身体后侧动力链的功能,也用于下背痛患者的康复训练,有提升爆发力和强化体能水平的作用。在肌肉训练上面,这个动作算是一个复合型的全身训练动作,并且主要强化了臀部肌群和腘绳肌。动作示范请看下图:

壶铃摇摆.gif

壶铃摇摆怎么做?

1、练习时双脚分开站立,略宽于肩,双手握住壶铃,手臂伸直,膝盖微微弯曲,背部保持中立,将壶铃放于两腿之间。

2、利用髋部的爆发力,把壶铃甩到你的身体前面,直到肩膀的高度。

3、当你站直时,腿部和腹部有明显收缩,背部、颈部保持中立,视线看前面。

4、然后让壶铃下落从双腿间向后摆动,重复练习即可。

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