给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！请根据自身练习水平，将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下：
动作1：原地高抬腿，30-60次，高抬腿练习时挺胸收腹，双手用力摆臂的同事抬腿提膝至腰间。
动作2：箭步蹲，左右各10-20次，练习时两脚交替做箭步蹲，尽可能不停顿。
动作3：原地开合跳蹲 10-20次，开合跳的同时增加一个款距深蹲动作，这个动作不仅虐腿还翘臀！
动作4：坐姿收腿，10-20次，练习时双腿腾空控制让膝盖尽可能往胸前收，如果觉得这个动作难，可以选择双手撑在身体两侧做坐姿收腿这个动作。
动作5：直臂俯撑，20-30次，练习时双脚交替向前提膝，膝盖尽可能向胸前靠拢。
动作6：深蹲跳，10-20次，如果场地不允许的情况下，可以选择做原地的深蹲跳。
今天就开始练起来，6周后让你轻松浪起来。
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这份训练计划有9个动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2...
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