悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？

悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看下图：

虽说悬垂举腿是练下腹肌的好动作，但它不适合健身初学者，特别是体重大、握力差的人。因为这个动作对练习者的上肢力量要求比较高，以及要有较强的核心控制，没有一定健身基础的人在练习时较难体会腹部发力。用这个动作练下腹肌时，建议在体力比较旺盛时，或者安排在腹肌训练时的第一个动作。

直腿的悬垂举腿动作难度较大，如果练习时不能用这个动作，可以降低动作难度，用悬垂收腿这个动作，只需在练习时双脚屈膝抬起至大腿与地面成90度即可。请看下图：

最后，在这里要问小伙伴们，悬垂举腿这个动作你一次可以做几个？

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