8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1：原地开合跳，建议做30-60次。
动作2：仰卧卷腹，建议做10-30次。
动作3：徒手深蹲，建议做20-30次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：仰卧举腿+反向卷腹，建议做10-30次。
动作6：俯撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次。
动作7：直臂俯撑开合跳，建议做20-30次。
动作8：平板支撑，建议做30-60秒。
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好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。动作2：原地箭步蹲，建议左右各...
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这份30天有氧运动挑战，需要用到2个动作，分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表：表中的数字单位为次，比如高抬腿40次，左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排，将每天表中安...
