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健友问:手臂练完第二天肌肉不酸疼,这是不是没练到位?

2022-07-17健身话题

看到一位健友留言说:我昨天练了一个小时手臂,练二头的时候不怎么痛,但是做到后面几次很无力,练完第二天也不酸不疼,这是不是没练到位啊?

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其实,关于练完后第二天有没有酸痛,并不能说训练时没有练到。衡量训练有没有效果,最重要的还是要在训练时体会肌肉收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能体会到“泵感”。

所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。此时肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。泵感这个男生应该很好理解,就是丁丁充血的那种感觉。女生应该也差不多吧?

如果训练时能够体会到肌肉收缩,目标肌群充血发胀有泵感,说明练到了。反之,则没有刺激到目标肌群。之前有分享关相关文章,具体请点击阅读《健身后肌肉没有酸痛感,就是没有效果吗?看完这篇文章你就明白了!》这篇文章。

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